3 полезных совета

1. Майонез можно приготовить дома, заменить сметаной или другими соусами.

1. Слоёный салат с ананасом, курицей и сыром

Ингредиенты

• соль — по вкусу.

Приготовление

Нарежьте курицу и ананас средними кубиками. Натрите сыр на мелкой тёрке. Выложите салат слоями в таком порядке: половина сыра, половина курицы, ананас, оставшаяся курица и сыр. Каждый слой слегка смазывайте майонезом. Курицу посолите. Уберите салат в холодильник на 1–2 часа, чтобы он пропитался.

Приготовьте

• Салаты с курицей, от которых вы будете в восторге

2. Салат с ананасом, сыром и чесноком

Ингредиенты

• любая зелень — опционально.

Приготовление

Нарежьте ананас небольшими кубиками, натрите сыр на средней тёрке и измельчите чеснок. Добавьте к ингредиентам перец и майонез и перемешайте. По желанию украсьте салат кольцами ананаса, оливками и зеленью.

Разнообразьте меню

• Суперские рецепты канапе

3. Салат с ананасом, мясом, маринованными огурцами и сухариками

Ингредиенты

• 50 г сухариков с мясным вкусом.

Приготовление

Нарежьте мясо, огурцы и ананас кусочками. Порубите лук. Добавьте соль, перец и майонез и перемешайте. Прямо перед подачей посыпьте салат сухариками.

Сделайте

• 10 салатов для тех, кто любит мясо

4. Салат с ананасом, креветками, пекинской капустой и гранатом

Ингредиенты

• 1–2 чайные ложки зернистой горчицы.

Приготовление

Сварите креветки в подсоленной воде и остудите. Нарежьте капусту крупными кусочками, а ананас — средними. Добавьте к ним креветки и гранат. Смешайте сметану, оливковое масло, лимонный сок и горчицу. Заправьте салат получившейся смесью и уберите в холодильник на 10–15 минут.

Поэкспериментируйте

• 15 необычных овощных салатов

5. Салат с ананасом, копчёной курицей, кукурузой и огурцом

Ингредиенты

• молотый чёрный перец — по вкусу.

Приготовление

Нарежьте курицу и ананас одинаковыми кубиками, а огурец — брусочками. Добавьте к ним кукурузу. Соедините сметану, горчицу, соль и перец. Заправьте салат получившейся смесью.

Попробуйте

• Лучшие салаты с кукурузой

6. Салат с ананасом, грибами, курицей и маринованным луком

Ингредиенты

• несколько столовых ложек майонеза.

Приготовление

Нарежьте лук тонкими полукольцами, обдайте кипятком и слейте воду. Добавьте к луку уксус, соль и сахар и перемешайте. Оставьте мариноваться, пока подготавливаете остальные ингредиенты.

Нарежьте курицу и ананас средними кубиками. Шампиньоны разделите пополам или на четвертинки. Добавьте лук, отжав его от маринада, и майонез, перемешайте и уберите в холодильник на полчаса.

Добавьте в избранное

• Киш с курицей и грибами: настоящий французский рецепт

7. Слоёный салат с ананасом, курицей, сыром, яйцами и грецкими орехами

Ингредиенты

• соль — по вкусу.

Приготовление

Нарежьте яйца, курицу и ананас небольшими кубиками. Натрите сыр на средней тёрке. Подсушите орехи на сухой сковороде и порубите ножом. Выложите салат в таком порядке: курица, ананасы, яйца и сыр. Каждый слой смазывайте майонезом. Курицу посолите. Посыпьте салат орехами и уберите в холодильник на 1–2 часа.

Возьмите на заметку

• Яичные салаты, которые выручат в любой ситуации

8. Салат с ананасом, ветчиной, корейской морковью, сыром и кукурузой

Ингредиенты

• несколько столовых ложек майонеза.

Приготовление

Нарежьте ветчину длинными брусочками, а ананас — крупными кусочками. Натрите сыр на мелкой или средней тёрке. Добавьте кукурузу, морковь и майонез и тщательно перемешайте.

Приготовьте

• Интересные салаты из моркови

9. Салат с ананасом, крабовыми палочками, яйцами и сыром

Ингредиенты

• горсть маслин — опционально.

Приготовление

Нарежьте крабовые палочки и ананас небольшими кубиками. Натрите яйца и сыр на крупной тёрке. Добавьте измельчённый чеснок, соль, перец и майонез. При желании положите петрушку и нарезанные маслины. Перемешайте салат и поставьте в холодильник на час.

Сделайте

• Действительно вкусные салаты с крабовыми палочками

10. Шпинатный салат с ананасом и голубым сыром

Ингредиенты

• 2 щепотки соли.

Приготовление

Шпинат промойте, обсушите и выложите на тарелку. Ананас и сыр нарежьте кусочками одинакового размера, положите сверху вместе с грецкими орехами. Смешайте оливковое масло, лимонный сок, мёд и соль. Полейте салат этой заправкой.

Оцените

• Лучшие рецепты салата «Подсолнух»

11. Слоёный салат с ветчиной, морковью по-корейски и ананасом

Ингредиенты

• микрозелень гороха — для украшения.

Приготовление

Яйца отварите вкрутую и нарежьте кубиком. Так же нарежьте ветчину и ананасы, сыр натрите на крупной тёрке. Соберите салат слоями, смазывая майонезом, в таком порядке: ветчина, ананасы, яйца, морковь по-корейски и сыр. Украсьте сверху ананасами и микрозеленью гороха. Уберите салат в холодильник на 1–2 часа, чтобы он пропитался.

Обратите внимание

• 13 салатов с корейской морковью, которые первыми исчезают со стола

12. Салат в стакане с ананасом, курицей и греческим йогуртом

Ингредиенты

• 2 пера зелёного лука.

Приготовление

Куриное филе отварите, остудите и нарежьте кубиком. Ананас так же нарежьте, сыр натрите на мелкой тёрке, орехи порубите. Греческий йогурт смешайте с лимонным соком, горчицей и солью. Разложите ингредиенты по стаканам, смазывая соусом, в таком порядке: кукуруза, курица, ананас, сыр, орехи. Уберите салат в холодильник на 1–2 часа, чтобы он пропитался. Украсьте зелёным луком.

Сохраните

• Лучшие рецепты салата «Гнездо глухаря»

13. Необычный оливье с ананасом и курицей

Ингредиенты

• молотый чёрный перец — по вкусу.

Приготовление

Картофель и морковь отварите в кожуре до мягкости. Остудите, очистите и нарежьте небольшими кубиками. Яйца сварите вкрутую примерно за 10 минут. Остудите, очистите и измельчите.

Куриное филе отварите в подсоленной воде до готовности, примерно за 20 минут. Остудите и нарежьте кубиками. С ананасов слейте сироп. Нарежьте фрукты небольшими кусочками. Маринованные огурцы измельчите таким же образом. С горошка слейте жидкость.

Соедините все подготовленные ингредиенты в большой миске. Добавьте майонез, соль и чёрный перец. Аккуратно перемешайте и уберите салат в холодильник на 30 минут перед подачей.

Изучите

• Рецепты салата оливье: нестареющая классика и интересные вариации

14. Сочный салат с ананасом, курицей, сыром и гранатом

Ингредиенты

• 1 гранат.

Приготовление

Куриное филе отварите в подсоленной воде до готовности примерно за 20 минут. Остудите и нарежьте небольшими кубиками. Яйца сварите вкрутую за 10 минут. Остудите, очистите и натрите на крупной тёрке. С ананасов слейте сироп. Нарежьте фрукты небольшими кусочками и слегка обсушите бумажными полотенцами. Сыр натрите на крупной тёрке.

Соедините курицу, яйца, ананасы и сыр. Добавьте майонез, соль и чёрный перец. Перемешайте. Выложите салат в тарелку. Очистите гранат и отделите зёрна. Плотно распределите их по поверхности салата. Уберите блюдо в холодильник на 30 минут перед подачей.

Сотворите красоту

• Лучшие рецепты «Гранатового браслета»

15. Салат в тарталетках с ананасом, крабовыми палочками и маринованными огурцами

Ингредиенты

• 10–12 песочных тарталеток.

Приготовление

Крабовые палочки нарежьте небольшими кубиками. С ананасов слейте сироп. Фрукты измельчите и слегка обсушите кусочки бумажными полотенцами. Маринованные огурцы нарежьте маленькими кубиками, при необходимости слегка отожмите лишнюю жидкость. Сыр натрите на мелкой или средней тёрке.

Соедините крабовые палочки, ананасы, огурцы и сыр в миске. Добавьте майонез, поперчите и хорошо перемешайте. Непосредственно перед подачей наполните тарталетки салатом, формируя небольшую горку, и сразу подавайте к столу, чтобы тарталетки оставались хрустящими.

Вкусное горячее к салатам

• Как приготовить форель в духовке, чтобы рыба получилась сочной и вкусной
• Как приготовить сочное мясо в духовке: 10 лучших рецептов
• 10 крутых способов приготовить куриные крылышки в духовке и на сковороде
• 12 рецептов изумительной индейки в духовке

Если вам когда-нибудь казалось, что вы отрешённо наблюдаете за жизнью, а не являетесь её вовлечённым участником, возможно, вы переживали эмоциональное онемение. Оно возникает по разным причинам, чаще всего — в наиболее трудные и напряжённые времена. Но всегда можно найти способ, чтобы снова что-то почувствовать.

Причины эмоционального онемения и приёмы, которые помогают преодолеть это состояние, разобрала психолог Кливлендской клиники Сьюзан Альберс.

Что такое эмоциональное онемение

Эмоциональное онемение (иногда его также называют эмоциональным оцепенением или притуплением эмоций) — это состояние, при котором человек чувствует себя подавленным, замкнутым или отчуждённым от своих эмоций. Таким образом мозг защищает нас, когда мы сильно перегружены, испытываем стресс или переживаем травмирующее событие и не в силах осознать, что с нами происходит.

Этот защитный механизм работает так, будто мозг нажимает кнопку паузы.

Эмоциональное онемение — распространённая реакция на тяжёлые моменты в жизни. Оно не относится к психическим расстройствам, хотя может быть симптомом основного заболевания. А длительность этого состояния зависит от его причины.

Почему возникает эмоциональное онемение

К распространённым причинам относятся:

• Другие проблемы со здоровьем. Эмоциональное онемение бывает вызвано, например, анемией или проблемами с щитовидной железой, поскольку мозг также чувствителен к тому, что происходит в других органах. 

Как распознать эмоциональное онемение

Такое состояние почти никак не ощущается — в этом, собственно, вся суть. Это отсутствие эмоций.

Иногда люди описывают эмоциональное онемение как густой туман, когда они продолжают что-то делать, но теряют связь с происходящим и ничего не чувствуют. Такое состояние может быть очень тревожным. Особенно если переживания не соответствуют ситуации, например не приходит печаль, когда умирает любимый человек.

На эмоциональное онемение могут указывать и некоторые другие признаки:

• Он часто слышит от окружающих опасения по поводу своего настроения или поведения.

Когда эмоции притупляются слишком долго и человек начинает осознавать, что просто существует, а не живёт, это может быть признаком того, что оцепенение переросло в депрессию.

В любом случае стоит воспринимать эмоциональное онемение как признак более серьёзной проблемы и сигнал о том, что мозг нуждается в помощи.

Как вернуть себе свои эмоции

Прежде всего стоит проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, связано эмоциональное онемение с медицинскими проблемами или нет. Если такая связь обнаружится, может понадобиться медикаментозное лечение. Но пить лекарства стоит строго после консультации со специалистом.

Если эмоциональное онемение вызвано не расстройствами здоровья, то это естественная реакция организма на перегрузку стимулами внешней среды. Однако это не значит, что с ситуацией надо смириться. Почувствовать себя лучше могут помочь такие шаги:

• Физические упражнения. Движения также помогают оставаться в настоящем и наладить связь с самим собой. Поэтому, когда возникает чувство оторванности от мира, не помешает заняться спортом.

Эмоциональное онемение может сильно беспокоить, особенно если все возможные медицинские причины исключены. Но важно помнить: это не признак того, что с вами что-то не так. Это защитный механизм мозга, который даёт вам понять, что вы достигли своего предела. Если вы уделите этому внимание и обратитесь за помощью, то эмоции вернутся и вы снова почувствуете себя полноценным участником жизненных событий, а не отстранённым наблюдателем.

Разобраться в эмоциях

• Чем эмоции отличаются от чувств и почему их часто путают
• 10 стыдных вопросов об эмоциях: отвечает психолог Мария Шестова
• Что такое кама мута и почему эту эмоцию стоит испытывать почаще
• 6 книг, которые помогут лучше понять свои эмоции

Кошки — животные, которые способны совершенно обескуражить хозяина своими неожиданными поступками. Например, вы могли заметить за своим питомцем странную привычку — садиться на клавиатуру ноутбука, когда вы работаете или просто сёрфите в интернете. И возможно, именно сейчас пушистая спина заслоняет вам часть этой статьи.

Почему кошки это делают? Казалось бы, ноутбуки не самые удобные места для отдыха. К сожалению, пока что учёный мир не проводил специализированных исследований в этой области. Однако несколько неплохих объяснений такого поведения всё же есть.

Некоторые считают, что ноутбуки тёплые, а кошкам нравится сидеть на таких поверхностях. Но это не самое логичное объяснение: почему бы животному тогда не расположиться на батарее центрального отопления или просто на освещённом солнцем участке?

Есть также теория, что кошка пытается посмотреть, что вы делаете за компьютером, и подражает вам во время работы. Действительно, есть исследования, подтверждающие, что коты способны сопоставлять своё поведение с хозяйским и повторять действия человека. Благодаря этому, собственно, можно их дрессировать и учить разным трюкам.

Но по словам доктора Дэвида Сэндса, специалиста в области психологии животных и автора книги «Ответы на 500 вопросов о кошках», кошки неспособны понять и сымитировать набор текста на клавиатуре, поэтому вряд ли будут подражать вам в работе с ноутбуком.

Настоящая причина, по его мнению, гораздо проще. Кошка садится на ваш ноутбук, потому что он пахнет вами.

Сэндс объясняет это так: «Кошки — это машины по улавливанию запахов от конца хвоста до кончика носа. Их мир основан на запахах: зрение у них развито для ночной охоты, а всё остальное время они полагаются на обоняние». Именно поэтому кошки обнюхивают ваши личные вещи, а также трогают их лапами, ходят по ним и трутся о них. Это может быть не только ноутбук, но и ваше кресло, подушка, одежда и так далее — всё, с чем вы имеете постоянный контакт.

Возможно, вы обрадовались: если ваш питомец хочет находиться поближе к источнику вашего запаха, значит, он вас любит. Но в действительности коты довольно эгоистичные создания. Прикасаясь к вашему ноутбуку и другому имуществу, животное пытается пометить его своим запахом, ведь на морде и подушечках лап у кошачьих расположены ароматические железы. Вы можете этого и не заметить, а вот для кошек это своего рода надпись: «Здесь был Мурзик».

«Вытесняя» ваши запахи и заменяя их своими, питомец заявляет свои права на эту территорию — и на вас. По этой же причине они трутся о ваши ноги, когда вы проходите мимо, — это выражение собственничества, а не любви.

Кроме того, кошка может залезть к вам на клавиатуру, потому что ей хочется вашего внимания, пишет зоопсихолог Мэрилин Кригер. Животному хочется, чтобы вы не тратили время на бесполезную, по его мнению, работу, а вместо этого поиграли с ним. Хозяева дополнительно подкрепляют это поведение, когда отвлекаются, гладят и ласкают любимца.

Возможно, вам интересно, как отучить питомца от такой привычки? Ну, в интернет-магазинах можно найти муляжи ноутбуков, у которых вместо клавиатуры точилка для когтей. Но, как мы уже сказали, привлекает кота не компьютер сам по себе, а исходящий от него запах, поэтому не факт, что такая игрушка заинтересует животное.

Вместо этого, советует Кригер, вам нужно обеспечить для кота удобное место, где бы он мог расположиться вместо вашего ноутбука. Например, лежанку, убежище, коробку или что-то в этом духе. Ласкайте и кормите кота, когда он сидит или лежит в этом месте, чтобы у него выработалась правильная ассоциация, что находиться там — хорошо.

А клавиатуру ноутбука, наоборот, сделайте поверхностью неудобной и труднодоступной: не позволяйте кошке на ней располагаться, закройте компьютер и отложите его в сторону. Со временем животное поймёт, где его место, а куда лучше не соваться.

А это вы знаете?

• Знаете ли вы, почему время идёт только вперёд?
• Знаете ли вы, почему некоторые люди похожи на своих собак?
• Знаете ли вы, почему мы иногда забываем, зачем зашли в комнату?
• Знаете ли вы, почему на свадьбе бросают букет?
• Знаете ли вы, из чего состоят кольца Сатурна?

В одном старом анекдоте жена приходит к мужу и говорит: «Слушай, была у врача. И то, что мы с тобой 20 лет принимали за оргазм, называется астмой». Такое нередко происходит и с песнями. Слушаешь и думаешь: «Надо же, какая пронзительная любовь». А потом сосредотачиваешься и понимаешь: лирическому герою очень нужно к психологу.

1. «Я за ним — извини, гордость, я за ним одним, я к нему одному»

Этот хит Ирины Дубцовой «О нём» в своё время был гимном всех страдающих от несчастной любви. Как же здесь всё понятно: лирическая героиня жалуется, что «поставила бы точку, но опять запятая» и что «мысли все о нём и о нём, о нём и о нём».

И как-то хочется сказать: подруга, подсоберись! Если вы вчера расстались, то, конечно, дай себе время пострадать, поплакать, подраматизировать. Если не вчера и уже прошло какое-то время, пора перестать думать «всё о нём и о нём» и начать думать всё о себе и о себе. Потому что запасной жизни нет и тратить эту единственную на переживания об очевидно недоступном человеке нерационально.

2. «Знаешь ли ты, вдоль ночных дорог шла босиком, не жалея ног»

Если лирическая героиня Ирины Дубцовой страдает в мыслях, то в песне МакSим она скатывается в опасное поведение. Вдоль каких ночных дорог? Хотя бы в светоотражающем жилете? Босиком, не жалея ног, но, вероятно, стоило бы пожалеть? Ведь кто о нас позаботится, если не мы сами.

Может, это, конечно, песня про операцию на открытом сердце и лирическая героиня обращается к кардиохирургу. Мол, сердце его теперь в твоих руках, не потеряй его и не сломай — что, действительно, было ты обидно. Иронично, что эта строчка дублирует анекдот про русского и два металлических шарика, и, возможно, певица хотела нам сказать больше, чем мы услышали. Если нет, то не надо никуда бежать и сбивать ноги в кровь. Психологи сейчас доступны онлайн.

3. «Без тебя смысла нет, без тебя жизни нет»

«Я не могу найти ни одного пути грешной души в зиме. Без тебя смысла нет, без тебя жизни нет», — поётся в песне «Романс» группы PIZZA.

Звучит романтично. Но это крайне непрактично — сосредотачивать смысл жизни на одном человеке, особенно если это не ты сам. Потому что человек может разлюбить, не полюбить вовсе, уйти босиком вдоль ночных дорог… и что тогда останется?

Риски надо диверсифицировать. Немножечко смысла жизни вложили, например, в работу, немножко — в хобби, немножко — в дружбу. Приделывать к жизненной табуретке как можно больше ножек выгодно. Пусть конструкция выглядит странной, но, если одна из ножек сломается, вы только немного качнётесь, а не рухнете на пол.

Если вы прогуливали уроки труда и не знаете, как приделывать ножки к табуреткам, рассмотрим другую аналогию. Если бы Волан-де-Морт создал только один крестраж, то вся эпопея закончилась бы с уничтожением дневника Тома Реддла. Что было бы на руку волшебному миру, но мы бы недосчитались остальных пяти книг. Так что не стоит упрощать собственную историю.

4. «Я не могу без тебя. Видишь, куда ни беги, всё повторится опять»

Уважаемый герой песни Валерия Меладзе! Если всё повторяется опять, куда ни беги, возможно, вы бегаете по кругу. Попробуйте записаться в кружок спортивного ориентирования — там вас научат пользоваться компасом и картой, и вы обязательно сойдёте с этого деструктивного пути. 

Мы же слышали песню целиком. Вы осознаёте, что вас не любят, и однозначно поняли чужое «нет», что очень уважаемо. Самое время перестать убиваться и начать жить дальше, ну что вы в самом деле. Вы кажетесь неплохим человеком и заслуживаете взаимной счастливой любви. Но если вы будете так отчаянно держаться за отношения, которых не может быть, то шансов встретить кого-то гораздо меньше. Так что прекращайте с этим «я не могу без тебя» и смогите.

Проверьте, кстати

• Цыганка Сэра или повсюду иностранец — кто вы из песен Валерия Меладзе?

 5. «Ты не простишь мои грехи, я сдохну с ними, ну так что ж»

И дальше по тексту: «Давай, иди, чего ты ждёшь? Я не хочу, чтоб ты смотрела на то, как ты меня убьёшь». Поэтому лирическому герою песни «Слишком влюблён» группы «Нервы» мы счастья, пожалуй, пока что не желаем. Потому что это что за манипуляции такие? Вот это всё «пойми, ведь я тобой дышу» и «я живу, пока держу твою ладонь в своей руке». Тем более что, судя по тексту, где-то герой явно накосячил.

Так что в этом случае посочувствуем возлюбленной лирического героя и посоветуем не вестись на манипуляции.

6. “Every breath you take, every move you make I’ll be watching you”

«При каждом твоём вдохе, при каждом твоём движении я буду наблюдать за тобой», — поёт Стинг в песне группы The Police. Вроде бы композиция должна быть романтичной, но что ни строчка, то заставляет сжиматься в ужасе всё сильнее, потому что это сталкинг в чистом виде. К счастью, песня англоязычная, так что дело очевидно происходит в стране, где подобное поведение наказывается по закону.

7. «Весь мой дом рисунками увешан… Смотришь ты — то весело, то нежно — с каждого рисунка смотришь на меня»

В песне художник видит девушку в окно и бесконечно её рисует, а рядом с ней — себя, чтобы она не была одна. Герой уверен, что она всё поймёт, увидев его дом. Но почему-то не возникает ощущения, будто она придёт туда добровольно.

Общий вайб песни скорее криминальный, чем романтичный: кажется, двор художника стоило бы проверить с собаками, а найденные в доме следы ДНК сравнить с ДНК пропавших людей.

Одержимость пугает и звучит так, будто ничем хорошим дело не кончится.

8. «Моей огромной любви хватит нам двоим с головою»

В песне Земфиры* «Хочешь» больше настораживает даже не предложение убить соседей, что мешают спать. Подобное желание, пожалуй, хоть раз возникало у каждого. И если все живы, то разговаривать тут не о чем. 

Но ничьей огромной любви двоим не хватит. Тот, кто любит, заслуживает взаимности. Тот, кто не любит, — чтобы от него отстали.

9. «Без меня тебе, любимый мой, Земля мала, как остров»

«Без меня тебе, любимый мой, лететь с одним крылом», — нарциссические замашки героини песни Аллы Пугачёвой тоже пугают. Нормально он полетит, что же сразу списывать человека со счетов. 

Конечно, бывает грустно признавать, что кто-то счастлив и без вас и что вы не единственный лучик света в его жизни. Но он вполне может быть успешен и благополучен, потому что жизнь такова, какова она есть, и больше никакова. И это нормально.

Если же, как героиня песни, верить, что бывший возлюбленный запутался, но обязательно вернётся, можно всю жизнь на это потратить и остаться ни с чем. 

10. “I’d let the world burn, let the world burn for you”

«Я бы позволил миру сгореть, позволил бы миру сгореть ради тебя. Так всё и должно было закончиться. Если ты не можешь быть со мной, то никто не сможет», — поёт Крис Грей. 

И тут, конечно, всё плохо. Потому что отдельно второе предложение могло быть угрозой возлюбленной — так не доставайся же ты никому. Такие сюжеты мы в литературе видели и осуждаем. Нельзя убивать кого-то за нелюбовь. А нет, точку можно поставить даже раньше: нельзя убивать.

Но кроме всего прочего здесь мы имеем дело ещё и с настоящим пироманьяком, и это действительно страшно. Пусть успокоится, что ли, траву потрогает, к психиатру сходит. И оставит мир в покое, он ни в чём не виноват.

А какие строчки в романтических песнях пугают вас? Делитесь в комментариях!

Защита от токсичности

• 6 токсичных привычек, на которые стоит себя проверить
• Как вовремя распознать токсичную независимость и перестать тащить всё на себе
• Как перестать общаться с токсичными друзьями и родственниками
• Как справиться с токсичными замечаниями от коллег и что делать, если токсик — это вы
• 5 максимально токсичных способов расставания, которых стоит остерегаться

* Признана Минюстом иноагентом.

1. Лентикулярные облака

Их легко принять за НЛО — настолько они необычны. Лентикулярные (или линзовидные) облака образуются, когда стабильный и влажный слой воздуха под давлением ветра встречает преграду — чаще всего горный хребет. Воздух вынужденно поднимается по фронту волны, охлаждается до точки росы и там конденсируется в облако. 

Такие формирования остаются почти неподвижными, несмотря на то что ветер вокруг может быть сильным. Выглядят лентикулярные облака эффектно, но при этом не связаны с опасными погодными явлениями. Хотя иногда могут указывать на турбулентность — поэтому их хорошо знают пилоты.

Это явление можно наблюдать повсеместно в районах с выраженным горным рельефом: в Андах, Гималаях, Альпах, Скалистых горах или на Кавказе.

2. Световые столбы

Иногда морозным вечером или ночью можно заметить вертикальный луч, тянущийся вверх или вниз от яркого источника света: заходящего Солнца, Луны или даже мощного уличного фонаря. Это — световой столб, оптическая иллюзия, которая возникает из-за отражения света от крошечных ледяных кристаллов, парящих в атмосфере. Они имеют плоскую шестиугольную форму и ориентированы горизонтально, как маленькие зеркальца.

Обычно световые столбы видимы при температурах от −10 °C и могут стать отчётливее при дальнейшем похолодании, когда кристаллы льда образуются прямо у поверхности земли. Этому помогает и высокая влажность — чем больше частиц воды в воздухе, тем больше они конденсируются.

Лучше всего световые столбы заметны при ясной погоде, сильном морозе и штиле, особенно в регионах с суровым климатом — например, Сибири, Канаде, Скандинавии или северных территориях США. Но, если повезёт, увидеть их можно и в Москве, Санкт-Петербурге и других городах.

3. Молнии Кататумбо

В Венесуэле, над местом впадения реки Кататумбо в озеро Маракайбо, почти каждую ночь сверкают молнии. Это одно из самых устойчивых грозовых явлений на Земле. До 300 дней в году небо озаряется вспышками, которые могут длиться по несколько часов подряд. 

Молнии появляются так часто, потому что это место одновременно очень тёплое, влажное и окружено горами. Днём и особенно ночью здесь сталкиваются разные воздушные потоки — с гор, суши, моря и самого озера. Эти ветра приносят тепло и влагу, и на их стыке формируются мощные грозовые облака. Всё это делает регион почти идеальной «фабрикой» для молний.

Электрические разряды могут происходить до 280 раз в час, но при этом звук почти не доходит до наблюдателя. Это связано с тем, что грозы обычно находятся высоко и далеко. Увидеть такое возможно только в этом уникальном регионе. Ради этого сюда приезжают туристы, а астрономы даже используют молнии Кататумбо для калибровки спутников.

4. Серебристые облака

Иногда в летних сумерках, когда солнце уже скрылось за горизонтом, на небе возникают серебристые, или ночные светящиеся, облака. Редкое явление наблюдается в мезосфере, на высоте 80–85 километров.

Причина появления серебристых облаков — мельчайшие кристаллы льда, формирующиеся вокруг частиц пыли, в том числе — от метеоров. Эти ледяные образования отражают солнечный свет, хотя само светило уже скрылось. Увидеть их можно в северных широтах — в России, Канаде, Скандинавии — поздними вечерами в июне и июле.

По наблюдениям, такие облака стали появляться чаще в последние десятилетия. Учёные связывают это с увеличением выбросов метана, который в верхних слоях атмосферы превращается в водяной пар — ключевой компонент серебристых облаков.

5. Зелёный луч

Если внимательно смотреть на небосклон в момент заката или рассвета, можно на пару секунд заметить вспышку изумрудного цвета. Это и есть зелёный луч. Вот как он возникает.

Когда солнце почти скрыто за горизонтом, его свет проходит под маленьким углом через толстый «пирог» слоёв атмосферы и многократно преломляется — как в огромной линзе. Красный, оранжевый и жёлтый лучи изгибаются слабо благодаря большей длине волны — поэтому они исчезают из поля зрения первыми. Синий и фиолетовый, наоборот, имеют короткие волны, поэтому преломляются сильнее. Но они интенсивно рассеиваются в атмосфере и не достигают глаза наблюдателя.

Зелёный же середнячок: он изгибается достаточно, чтобы оставаться видимым, но не рассеивается так сильно, как синий. В результате на верхнем краю солнечного диска на мгновение вспыхивает тонкая изумрудная полоска. Увидеть её можно только при ясной погоде и ровном горизонте — лучше всего для наблюдений подходит морское побережье.

Возможно, вы также помните зелёный луч по фильму «Пираты Карибского моря», где он был связан с мистикой и загробным миром. На самом деле это редкое, но абсолютно реальное природное явление.

6. Огненная радуга

Так называют округло-горизонтальную дугу — яркое цветное сияние. Оно похоже на расплывчатую радугу, расположенную параллельно земле. 

Сияние появляется, когда солнечный свет проходит через плоские кристаллы льда в высоких перистых облаках под определённым углом. При этом солнце должно находиться очень высоко — не ниже 58° над горизонтом. Именно поэтому явление наблюдают только летом и в определённых широтах. Лучше всего — в США, Южной Европе, Китае. 

Несмотря на громкое название, дуга довольно бледная и быстро исчезает. Увидеть её — дело случая. Но если вы заметите пылающее сияние в небе в летний день, это может быть как раз она.

7. Облака Asperitas

Это один из самых «новых» типов облаков, официально признанный лишь в 2017 году. Asperitas выглядят как тёмные бурлящие волны на небе — будто над вами перевёрнутое море. Они не несут осадков, но производят сильное впечатление — словно над вами клубится что-то зловещее.

Эти облака образуются в условиях атмосферной нестабильности, часто перед грозами, когда ветер на разных высотах движется в разных направлениях. Свет, проходя сквозь их сложную структуру, создаёт драматический эффект.

Asperitas чаще всего можно наблюдать в тех регионах, где грозы бывают особенно мощными: на просторах Великих равнин США, в Великобритании, Нидерландах и Новой Зеландии. Но иногда они появляются и в России — например, в Санкт-Петербурге.

8. Мурмурация скворцов

Иногда на закате небо над вами может ожить — сотни или даже тысячи скворцов взмывают в воздух, образуя живые волны, вихри и спирали. Такое зрелище называется мурмурацией.

Учёные выяснили, что каждая птица ориентируется по движению ближайших семи соседей — и этого достаточно, чтобы вся стая действовала как единый организм. Причины такого поведения могут быть разными: защита от хищников, способ согреться или привлечь пернатых сородичей.

Мурмурации можно наблюдать по всему миру в холодный период, чаще всего осенью, зимой и ранней весной, неподалёку от мест ночёвки птиц.

Всё самое интересное

• Астроном Владимир Сурдин: 6 космических чудес, которые поражают воображение
• 8 безобидных вещей и занятий, которые в прошлом были запрещены
• 6 животных, которым не чуждо состояние опьянения
• Знаете ли вы, когда и почему девочек стали одевать в розовое, а мальчиков — в голубое?
• «Башня жирафов», «кровать ленивцев» и другие странные названия для групп животных в английском

Когда мы сами доказываем теорему или пересказываем главу из книги, то лучше понимаем и запоминаем материал. Так работает «эффект генерации»: знания, сформулированные нами самостоятельно, усваиваются надёжнее, чем знания, полученные в готовом виде.

Однако нам может быть трудно объяснить что-то простым доступным языком шаг за шагом. Знания, которыми, как нам кажется, мы обладаем, не выдерживают проверки: стоит попытаться изложить материал своими словами, как всё рушится.

Эксперты называют этот феномен «иллюзия ясности». Это уверенность в том, что мы что-то понимаем, хотя на самом деле в наших знаниях полно пробелов, которые мы не замечали раньше. И мы то и дело попадаем в ловушку этой иллюзии.

В серии небольших экспериментов психологи просили участников сначала оценить, насколько хорошо они разбираются в устройстве привычных вещей, а потом объяснить, как те работают. Например, мобильные телефоны, швейные машины или застёжки-молнии. Сам процесс объяснения наглядно показал, как мало люди на самом деле понимают. Неудивительно, что оценки, которые участники себе выставляли, к концу исследования резко снизились.

Почему возникает иллюзия ясности

У неё три основных источника.

1. Мы полагаемся на поверхностные ментальные модели

Обычно мы лишь примерно представляем, как устроены разные вещи и явления. Мы знаем, какую функцию выполняет застёжка-молния, но не знаем в точности как. Это простой пример, но иллюзия ясности распространяется и на более серьёзные вещи.

Беда в том, что поверхностные ментальные модели кажутся нам исчерпывающими. Но ровно до тех пор, пока перед нами не встаёт задача разложить всё по полочкам. Стоит попробовать — и сразу обнаруживается фрагментарность наших знаний. Мы видим, что реально знаем и понимаем, а где явно не хватает фрагментов.

2. Мы путаем знакомство с пониманием

Каждый день мы пользуемся унитазом. Можем легко его себе представить и перечислить основные элементы конструкции. Привычность этой вещи создаёт обманчивое впечатление, будто нам всё о ней известно. Но если мы попробуем поэтапно описать процесс смыва, то быстро осознаем, что знакомство с предметом, даже очень близкое, и понимание предмета совсем не одно и то же.

В психологии этот феномен известен как когнитивная лёгкость. Например, когда вы читаете чётко структурированную статью, ваш мозг не напрягается и считает лёгкость чтения признаком того, что вы разобрались в сути. Но это иллюзия: понимать чужое готовое объяснение и уметь объяснить самому — разные вещи.

Главный виновник здесь повторение. Когда мы часто слышим одно и то же или читаем об одном и том же, то всё больше к этому привыкаем, прямо как к унитазу. И точно так же ошибочно принимаем узнавание за понимание. Нам начинает казаться, будто мы полностью погрузились в тему, хотя на деле скользим по поверхности.

3. Мы отдаём хранение знаний на «аутсорсинг»

Ещё одна проблема заключается в том, что всё больше стирается граница между знаниями, которыми мы по-настоящему владеем, и знаниями, к которым мы имеем доступ. Исследования показывают: если мы уверены, что в будущем без труда найдём нужную информацию, то запоминаем не сами данные, а путь к ним. Это явление называют «эффект Google», хотя, возможно, пора переименовать его в «эффект ChatGPT».

Когда мы перестаём видеть разницу между «Я это знаю» и «Я могу это найти в интернете», то начинаем считать себя намного умнее, чем есть на самом деле. И чем проще нам получить доступ к информации из внешних источников, чем быстрее мы можем погуглить ответ, тем труднее нам заметить, что самих знаний в нашей голове нет.

В итоге из-за иллюзии ясности мы уверенно даём советы по темам, в которые едва вникли. Или берёмся за планы, которые не смогли бы подробно разъяснить другим. Или подписываемся под рабочей стратегией, суть которой никто не в состоянии внятно сформулировать.

Как разрушить иллюзию ясности

Решение очевидное — надо попытаться всё объяснить. Сделать это поможет такой алгоритм:

• Обратите внимание, где вы споткнулись. Фиксируйте моменты, когда формулировки становятся расплывчатыми, когда вы говорите фразы-пустышки вроде «короче, как-то оно само…» или когда ловите себя на том, что просто описываете происходящее, вместо того чтобы объяснить, как именно всё происходит.

Дискомфорт на третьем шаге — самый ценный сигнал. Он безошибочно указывает, где заканчивается истинное понимание и начинается иллюзия ясности.

Признавать это неприятно. Оказывается, знания, которые мы считали железобетонными, держатся не на фактах, а на смутных догадках. А ведь мы могли объяснять что-то другим с умным видом или принимать важные жизненные решения на основе этих «знаний». Однако со временем можно научиться относиться к этому дискомфорту как к продуктивному состоянию: в этот момент мы действительно можем чему-то научиться.

Избавляемся от иллюзий

• Как иллюзия конца истории мешает нам стать лучше в будущем
• Пятничная иллюзия: что плохого в том, чтобы в конце недели немного расслабиться
• Почему «Я» — это иллюзия, которая заставляет нас страдать
• Иллюзия контроля: почему вы не всегда получаете то, что заслуживаете

Все женщины эмоциональны, а мужчины не плачут. Зумеры — безответственные, а миллениалы не умеют отдыхать. Подростки наглые, а пожилые люди беспомощные. Так звучат стереотипные суждения. Когда в разговоре их используют против нас, это раздражает: нас будто втискивают в заранее заготовленные рамки. Собрали речевые приёмы, которые помогут обезвредить подобные высказывания. 

В чём польза и вред обобщений и стереотипов

Обобщения — это здоровая часть мышления: так людям проще оценивать обстановку и принимать решения. Но есть нюанс: обобщения сильно упрощают реальность. Они полезны, когда требуется оценить множество объектов, и вредны, когда нужно рассмотреть один конкретный.

Если обобщение становится глобальным, негибким и эмоционально заряженным, оно превращается в стереотип. За стереотипом увидеть конкретный случай ещё сложнее. 

Например, убеждение, что все зумеры безответственные, может заслонить от нас одного конкретного очень ответственного зумера. А стереотип о беспомощности пожилых людей мешает увидеть предприимчивость и здравый взгляд на вещи у любимой бабули. 

К тому же обобщения и стереотипы редко опираются на научные данные. Чаще они основаны на личном опыте или мнении большинства — и бывают необъективны. Да и звучат многие из них обидно. 

Какие обобщения и стереотипы самые распространённые

Ещё раз напомню: мы все пользуемся обобщениями (и да, это тоже обобщение). Главное — научиться отслеживать, когда они помогают осмыслению действительности, а когда мешают найти общий язык с конкретным человеком. 

Самые устойчивые стереотипы связаны с самыми крупными различиями: пол, возраст, национальность, внешний вид. Например: 

Стереотипы по возрасту

• Миллениалы любят узкие джинсы и короткие носки.

Стереотипы по полу

• Все мужчины беспомощны в быту.

Стереотипы по роду деятельности

• Все художники не от мира сего.

Стереотипы по семейному положению

• Женат и трое детей? Понятно, унылый скуф.

Есть устойчивые убеждения, базой для которых становятся внешний вид, знак зодиака, уровень дохода, социальный статус, место жительства, хобби и многие другие критерии. В сущности, любая особенность может быть основой для стереотипов.

Что делать, если собеседник использует стереотипы

Главная задача — сделать стереотип видимым, показать абсурдность обобщения и двигать разговор в направлении своей цели. Вот как это сделать. 

1. Задайте встречный вопрос

Вопросы помогают «включить» мышление собеседника и увести его от шаблонов. Формулируя ответ, человек может проанализировать свои убеждения, а вы лучше поймёте, откуда взялся стереотип в его голове.

— Женщины вообще не умеют сдерживать эмоции.

— Как ты сделал такой вывод? Сколько женщин исследовал?

2. Назовите то, что делает собеседник

Это поможет ему посмотреть на своё убеждение со стороны. 

— Все мужчины беспомощны в быту. 

— Ты обобщаешь. Мужчины бывают разные, а обобщения сильно упрощают реальность.

3. Приведите конкретный контрпример

Конкретика действует сильнее обобщений, особенно когда контрпример находится прямо перед глазами. 

— Все миллениалы обожают эти дурацкие узкие джинсы.

— Хм. Вон Миша в широких. Серёжа в трениках. А Маша вообще в платье. 

В качестве контрпримера удобно использовать самого себя. 

— Все женщины обожают цветы.

— Я женщина, и я их не люблю. 

4. Укажите на общность вместо различий

Многие обобщения можно обобщить ещё сильнее — и вывести на общечеловеческий уровень. Так от различий получится прийти к тому, что нас объединяет.

— Почему вы, женщины, такие эмоциональные?

— Эмоции есть у всех — и у мужчин, и у женщин. Людям важно чувствовать, что их понимают. Я думаю, тебе тоже эта ситуация не безразлична, хоть ты и более сдержан.

5. Поверните стереотип себе на пользу

Если собеседник глух к доводам — добавьте иронию и провокацию. 

— Вы, зумеры, не умеете нормально работать.

— Точно. Покажи, как надо: сдай за меня отчёт.

6. Замените «все» на «некоторые»

Этот простой маневр помогает снять категоричность высказывания, не провоцируя конфликт.

— Все богатые — жадные и высокомерные.

— Возможно, некоторые из них действительно таковы. Но наверняка есть и другие. 

7. Используйте рефрейминг — смену рамки восприятия

Зачастую стереотипы носят негативную эмоциональную окраску. Но многие качества можно оценивать и отрицательно, и положительно. Если вы согласны со стереотипом, но не согласны с оценкой — предложите другую. 

— Все женщины меркантильные.

— Ты называешь это меркантильностью, а я — здравым смыслом. Это нормально — стремиться к уверенности в завтрашнем дне. 

8. Скажите о своих чувствах, вызванных словами собеседника

Я‑сообщения помогают сделать разговор более искренним и открытым.

— Все мужчины — чёрствые сухари. 

— Мне неприятно, когда обо мне судят по стереотипам. Давай говорить конкретно: что ты понимаешь под чёрствостью?

9. Ведите разговор к своей цели

Не всегда нужно парировать каждое высказывание. Если у разговора есть конкретная цель, не позволяйте собеседнику сбить вас с пути. 

— Все творческие люди — не от мира сего, им вечно нужна помощь. 

— Так ты дашь мне телефон сантехника?

Избавиться от стереотипов сложно, но сделать так, чтобы они не мешали общению, — вполне. Совет напоследок: замечайте любовь к стереотипам не только за другими, но и за собой. Это поможет сделать мышление более ясным, а диалоги — конструктивными. 

Больше полезных фраз

• 25 чётких фраз, чтобы отстоять свою позицию без конфликта
• 8 фраз, которыми можно ответить на пассивную агрессию
• 20 фраз, которые помогут вернуть внимание, если вас перебивают
• 10 фраз, которыми можно заполнить неловкую паузу
• 20 подходящих фраз, чтобы отделаться от назойливого собеседника

Старожилы застали времена, когда под словосочетанием «первое свидание» подразумевалось что-то нежное, трепетное, наполненное положительными эмоциями — что-то, что даёт старт большому чувству, чему можно посвятить песни и стихи. Сейчас первые свидания всё чаще обсуждают в контексте «тарелочниц» и «неадекватов». Причём весь этот негатив всплывает не после встречи, когда кто-то рассказывает о неудачном знакомстве, а задолго до неё. Есть подробные инструкции, которые учат не только тому, как понравиться человеку, но и тому, как обезопасить себя, чтобы ничего плохого не случилось. У первых свиданий теперь такая репутация, будто на них вообще лучше не ходить.

Это происходит не потому, что люди как-то резко испортились. Трансформировалась сама форма первых свиданий.

Первое свидание стало встречей незнакомых людей

Согласно опросам, примерно каждый седьмой россиянин познакомился со своим партнёром в соцсети или мессенджере. Ещё 5% — в сервисах или приложениях для знакомств. Интернет в целом оказался более удачным местом для того, чтобы встретить пару, чем работа, где любовь нашли 14% респондентов.

При этом когда люди знакомятся на работе, в школе, в вузе, в компании друзей, даже если это любовь с первого взгляда, они хотя бы успевают друг на друга посмотреть. Оценить внешность без фильтров, услышать голос, уловить запах, перекинуться парой слов. Этого достаточно, чтобы идти на первое свидание с предвкушением и радостью, что получится встретиться и провести время вдвоём.

Первое свидание после знакомства в интернете становится встречей, где для начала предстоит убедиться, что человек настоящий, похож на фото, не людоед и так далее. Но ведь это всё ещё мероприятие романтического характера, а не бизнес-ужин, так что неизбежно возникает диссонанс. Люди друг друга ещё не знают, но предполагается, что начать ухаживания нужно уже сейчас, хотя никаких предпосылок для этого пока нет.

Отсюда и все эти распространённые истории. Мужчины говорят, что не хотят платить за женщину на первом свидании или приходить с цветами, потому что это «тестовая» встреча. Они отмечают: если бы девушка понравилась, потом они бы за ней ухаживали. Вполне вероятно, что многие так бы и поступили, их можно понять. Но и претензии женщин к тому, что мужчины не включаются в ухаживания сразу, тоже можно понять, потому что ни у кого на лбу не написано, будет ли человек вести себя по-другому дальше и стоит ли с ним общаться.

Если свидание состоялось, то не потому что два человека друг другу правда понравились. Скорее, они друг друга не напрягли в переписке. Но сколько заранее ни переписывайся, только личная встреча расставит всё по местам. Общение с незнакомцами, последствия которого неясны, — это стресс, тут не до трепета и нежности.

Интернет мешает узнавать друг друга в комфортном ритме

В офлайне адекватность человека проверить проще. У вас есть общие друзья или коллеги. И даже если мама настойчиво пытается вас познакомить с сыном тёти Лены из первого подъезда, то вы можете получить какую-то информацию. Хотя бы «такой хороший мальчик, работает за компьютером, тёте Лене шубу купил».

При онлайн-знакомстве вы часто знаете о человеке только ту информацию, которую он готов вам сообщить, и ничего больше. Иногда даже нельзя достоверно узнать, состоит он в браке или нет.

Может возникнуть и другая проблема — иллюзия достаточной осведомлённости. Если человек активно присутствует в интернете, то можно почитать его посты, комментарии, посмотреть видео — и решить, что вы всё о нём знаете. Но здесь работает всё тот же принцип: вы знаете только то, что он сам готов вам сообщить.

Оба сценария так себе. В первом случае вы остаётесь в полной боевой готовности: сложно расслабиться и обсуждать книги, пока не убедишься, что перед тобой не маньяк. Во втором вы можете быть предвзяты. Если узнавать информацию о человеке постепенно, по мере сближения, она может откликаться совсем по-иному. Например, если бы вы уже прониклись к нему симпатией и узнали, что ему не нравится ваш любимый фильм или комик, то просто пожали бы плечами. Но пока этот человек для вас чужой, по этому факту вы можете сделать поспешный вывод — и промахнуться.

Стимул узнать человека получше и подождать с выводами есть не у всех. Хотя бы потому что интернет-знакомства дают иллюзию бесконечного выбора, которого на самом деле нет.

Интернет формирует ожидания худшего

Публичных историй о том, как люди познакомились онлайн, встретились офлайн, влюбились и взявшись за руки убежали в закат, не так много. Даже когда они встречаются нам в ленте, мы скорее их пролистнём не читая — подумаешь, люди счастливы. Зато рассказы о том, как человек пошёл на свидание и наткнулся на «неадеквата», набирают тысячи лайков и заставляют эмоционально вовлекаться. Притом что «неадекват» может быть вполне адекватным, просто они с рассказчиком не сошлись установками.

В итоге многие, кто знакомится онлайн, идут на первое свидание в полной уверенности, что у них высоки шансы столкнуться с человеком, который неприятно их удивит. Они его ещё не знают, но уже видят в плохом свете, который отбрасывают чужие неудачные свидания, — и готовы обороняться и нападать.

Каплю масла в огонь подливают и советы о том, как сразу замечать красные флаги и считывать пикаперские приёмы. Сами по себе эти рекомендации хороши. Они позволяют на раннем этапе понять, что ввязываться в отношения с некоторыми людьми не стоит.

Но в итоге первое свидание превращается в игру «Сапёр»: сложно разглядеть в человеке хорошее, когда ты уже расставляешь на игровом поле флажки и знаки вопроса. Можно было бы искать общие интересы, но силы в итоге тратятся на поиск подвохов. А если обращать внимание только на недостатки, они обязательно найдутся.

Ещё о свиданиях

• Спиддейтинг, гокон и квиз: как я тестировала офлайн-знакомства
• Что такое «нулевое свидание» и как использовать его по максимуму
• Что делать после первого свидания, чтобы оно не оказалось последним
• Wellness-свидания: как совместить романтику с заботой о здоровье

Если хотя бы раз в жизни вы просыпались наутро после вечеринки с похмельной головой и чувством полного изнеможения, хотя накануне не выпили ни капли спиртного, скорее всего, вы столкнулись с эмоциональным похмельем. Это не клинический диагноз, а неформальное название состояния, которое время от времени может накрывать любого человека.

Когда возникает эмоциональное похмелье

Обычно оно появляется после многочисленных контактов или интенсивного взаимодействия с людьми. Особенно эмоционально истощёнными мы можем чувствовать себя в моменты, когда нам приходится активно общаться с окружающими. Например, в период новогодних праздников, когда семьи по традиции собираются вместе, или в летние месяцы, когда дни становятся длиннее и теплее, а вокруг проводится множество фестивалей и других массовых мероприятий.

Эмоциональное похмелье также может стать следствием конфликта или ситуации, когда другой человек проецирует на нас свои эмоции вместо того, чтобы их регулировать. Эмоции довольно заразительны, поэтому когда мы проводим время с кем-то, кто тревожится или злится, то можем начать чувствовать то же самое.

Иногда эмоциональное похмелье возникает по менее очевидными причинам. Например, после загруженного дня на работе, сессии с психологом, мелкой ссоры в общественном транспорте или на кассе супермаркета или даже после просмотра фильма с напряжённым драматичным сюжетом.

Как распознать эмоциональное похмелье

У разных людей это состояние даёт о себе знать самыми разными реакциями и симптомами, например такими:

• поведенческими — желание побыть в одиночестве, «оцепенеть», не выходить из дома, спать в необычное время.

Кроме того, имеет значение и момент. Если после неприятного события или обременительного общения вы чувствуете себя без сил и даже хороший ночной сон не помог восстановить ресурсы, это может указывать на эмоциональное похмелье.

Несмотря на то, что любой может столкнуться с этим состоянием, некоторые ему подвержены в большей степени и переносят его намного тяжелее. Например, высокочувствительные люди или интроверты, у которых в процессе социального взаимодействия внутренние «батарейки» разряжаются гораздо быстрее.

Как избежать эмоционального похмелья

Полностью предотвратить это состояние сложно, поскольку мы далеко не всегда можем предсказать, до какой степени эмоционально напряжённой будет та или иная ситуация. При этом эмоциональное похмелье может наступить уже в течение пары часов после события и длиться от нескольких минут до нескольких дней — всё зависит от того, насколько сильно на нас повлияли обстоятельства.

Поэтому, если вам, например, предстоит плотно общаться с друзьями или родственниками или вы собираетесь на мероприятие с большим количеством участников и знаете, что всё это вас опустошает, можно предпринять несколько шагов.

Во-первых, устанавливайте границы и лимитируйте время, которое проводите в эмоционально изматывающих ситуациях. Например, заранее договаривайтесь о том, что проведёте с дальними родственниками не больше двух часов и не станете обсуждать с ними свою личную жизнь.

Во-вторых, давайте себе возможность полностью восстановиться перед следующим событием. Представьте, что приходите в себя после простуды: больше отдыхайте, полноценно питайтесь, смотрите комедии, уделяйте время любимому хобби и общайтесь с людьми, которые дают вам энергию, а не забирают её.

Общение без эмоционального истощения

• 5 проверенных способов зарядить «социальную батарейку»
• 6 привычек, которые мешают нормальному общению
• Что такое социальное выгорание и как с ним справиться
• 20 готовых фраз, которые помогут защититься от токсичного собеседника
• Почему трудно общаться со старшими родственниками и что с этим делать

Строчка «Придёт серенький волчок и укусит за бочок» знакома каждому. Но мало кто знает, что у неё есть страшное продолжение: «Утащит во лесок, закопает во песок». О том, почему младенцам веками поют пугающие колыбельные, в книге «Круг жизни» рассказывает фольклорист Елена Левочская. С разрешения издательства МИФ публикуем отрывок из главы 1 «Младенчество. Путешествие в колыбели».

Колыбельные выполняли функцию магической защиты

Фольклорное байканье, помимо усыпляющей функции, выполняет ещё функцию оберега и магической защиты. Согласно верованиям, в период младенчества вокруг ребёнка много потусторонних сил, грозящих навредить. Новорождённый большую часть времени спит, а время сна само по себе пограничное, ассоциирующееся со смертью. Поэтому считалось, что в младенчестве вдвойне нужна магическая защита: чтобы преодолеть собственное переходное состояние и промежуточное состояние сна.

Существовало множество заговоров на сон грядущий, например водой с угольками обливали углы стола и говорили: «Как этот столик стоит крепко-накрепко, так бы спал моё дитятко, крепко-накрепко».

<…> Особенность традиционного байканья заключается в том, что тексты не заучиваются, а порождаются в процессе пения в ходе импровизации. Сами исполнительницы говорят:

Назбирают всю збираницу. Чё напридумаш, то и байкаёш. Што в голову придё. Как начнёш, оно всё так — чцёво ни выдумываш да байкаёш.

А что придёт в голову? Те фрагменты, которые были услышаны когда-то раньше и ассоциируются с настоящим моментом. Хотя исполнительнице традиционного байканья текст её колыбельной кажется произвольным, на деле он результат многолетнего скрытого научения искусству импровизации.

Из готовых словесных блоков, образов и мотивов (многие из которых идут из глубины веков, и смысл их не до конца понятен даже самой поющей) складывается новое, идеально подходящее к ситуации произведение.

И произведение это очень длинное. Фольклористы записывали, как правило, исполненные специально для них отдельные фрагменты размером с лирическое стихотворение, тогда как в реальности байканье — это процесс, требующий словесной цепочки длиной с поэму, если не с оперу. Длительность, даже непрерывность этого процесса — залог здоровья и правильного развития малыша.

Колыбельные напоминали взрослым об опасности и заставляли быть внимательнее

То, насколько важно было постоянное присутствие няньки, находит отражение в быличках. Так называют рассказы о встрече с нечистой силой, которые устанавливают нормы поведения (точнее, демонстрируют, что нормой не является и почему). Корень в слове «быличка» — «был» — не случаен: в этих историях есть установка на правдоподобие, рассказчик делится опытом. И хотя былички рассказывают взрослые, показательно, как в них представлены контексты, связанные с детьми.

В быличках о подменышах леший или банник забирают ребёнка себе, а вместо него оставляют полено, внешне похожее на ребёнка. Отчасти такие истории служили объяснением для врождённых генетических заболеваний, отчасти — строгим указанием для родных: младенца ни в коем случае нельзя оставлять без присмотра, с ним может произойти что угодно:

И робёнка одного не оставляют. Скажут, тут всё обминят. Обмен уж будет. [Кто обменит?] А вот кто, не знаю кто. Видно, какой-нибудь хозяин («хозяином» называли духа пространства — домового, лешего, банника и др. — Е. Л.) обмéнит. Леший, видно, обминит. Обменыши. Раньше же говорят как? Вот (ребёнок. — Е. Л.) не говорит, не ходит — обменыш. Обменяли. Ну дали вот такого худого, а хороший куды-то исчез. Вот и всё.

Взрослые, остававшиеся с ребёнком, как правило, были уже или ещё не пригодны для работы в поле: бабушки, подрастающие девочки. Находясь с малышом, который большую часть времени спал, они пряли или шили (колыбель качалась вверх и вниз с помощью веревки, привязанной к ноге, чтобы руки были свободны) и плели бесконечную словесную ткань колыбельных.

Колыбельные напоминали, что ребёнок находится в пограничном состоянии

Какие же символы и мотивы были в распоряжении тех, кто слагал колыбельные? Прежде всего связанные с границей. В колыбельных возникают образы края, это может быть и край деревни, и край кровати, и край двора:

Бай да побай,

На краю живёт бодай,

На краю живёт бодай,

На другом — тарабай,

На другом — тарабай,

А на третьем — ухан,

А на третьем — ухан,

На четвёртом — брюхан,

Бай-бай.

Баю-баю-баю,

Снесу Тоню в баню,

В бане веники мочёны,

Веретёна не точёны,

Спи-ка,

Тонюшка, бай-бай.

Баня — место, находящееся на границе жилого пространства и воспринимающееся как мифологическое. Вода с её зеркальной поверхностью и потусторонней подводной жизнью также связана с идеей потустороннего. Вот почему баня становится местом действия страшных рассказов, практик и ритуалов, в частности там принимались роды. Баня включена и в ритуальный комплекс подготовки девушки-невесты.

Тонюшка отсылается в переходное пространство — пугающее, но в то же время знакомое ей, недавно родившейся на свет. Однако главное значение слова «край», которое часто подразумевается, но редко называется в колыбельных, — это край жизни, к которому адресат байканья ещё опасно близок.

На краю могут подстерегать самые разные опасности, и, чтобы защититься, малышу необходимо вырасти:

Баю-баюшки,

баю-бай,

Не ходи гулять на край,

На краю ребята злые,

Морховáтые, грязны́е.

Самый известный фольклорный мотив колыбельной, который воспроизводится в книгах и знаком, наверное, каждому, также связан с краем:

Баюшки, баю,

Не ложися на краю,

Придёт серенький волчок

И ухватит за бочок,

Он ухватит за бочок

И утащит во лесок.

Он утащит во лесок

Под ракитовый кусток.

Ты, волчок, не ходи,

Нашу Лену не буди.

Колыбельные заклинали ребёнка не уходить из жизни

Колыбельная про волчка — самая популярная из традиционных. Она существует во многих вариантах: как правило, в них присутствует рифма «баю/бай» — «на краю / на край» и «волчок» — «бочок», а конец зачастую остаётся открытым — «и утащит во лесок / под ракитовый кусток».

Волчок относит малыша в лесок. Лес — чужое пространство, появляющееся в разных жанрах фольклора, тот самый «край». В заговорах туда отсылаются болезни, в сказках герой, заблудившись в лесу, проходит испытания и становится другим (то есть символически умирает и перерождается).

Лес — наиболее яркая метафора другого мира. А «ракитовый куст», помимо колыбельных, встречается в похоронных причитаниях, где также обозначает пограничное состояние: «Сяду в полюшке на камушок, / Ко ракитовому кустышку, — причитает сирота о том, что не с кем разделить потерю. — Тут не думшики, советники, / Серой камешок не выскажот, / А куст ракитовой не вынесёт, / Вот мне тут и думшики, советшики, / Потайные разговоршики».

Однако стилистика колыбельных делает эти опасности страшными и нестрашными одновременно: не волк, а волчок, не лес, а лесок, не куст, а кусток. Сюжет разыгрывается в слове, однако не выходит из-под контроля. В этом и есть суть колыбельных, где присутствует амбивалентность образа, где настоящий страх смерти обретает поэтическую форму и слово наделяется магической силой, способной влиять на реальность.

В приведённом первым тексте всё заканчивается благополучно: волчка прогоняют, он не успевает никого разбудить: «Ты, волчок, не ходи / Нашу Лену не буди». Однако эта колыбельная может закончиться иначе: «Под ракитовым кустом / Лежит Алёша под крестом». Или ещё хуже:

Придёт серенький волчок,

Схватит Катю за бочок,

Утащит её во лесок,

Закопает во песок.

Станут Катеньку искать

По болотам, по мохам,

Всё по ракитовым кустам.

Такой развёрнутый фрагмент показывает истинный смысл известной всем колыбельной. Вот что подразумевается под, казалось бы, невинным бытовым советом не ложиться на край кровати: пришедшего в эту жизнь ребёнка заклинают не уходить из неё, продолжать расти и становиться членом мира деревни, мира живых.

Иногда от всей этой истории с краем остаётся только упоминание волчка и бочка рядом с пожеланием роста, как в следующем фрагменте: «Спи-ко, милоя, [вы]росстай, да / Придёт серенькой волчек, да / Тибя схватит за бочок, / Да спи, моя милая».

Пожелание роста неслучайно следует сразу за обозначением опасности края. Ведь, несмотря на всю опасность «края» и пограничного состояния, такой период для новорождённого не только опасность, но и точка роста. Ребёнок находится на границе мира людей и небытия, из которого только что вышел, и колыбельные ему поются, чтобы он обрёл силы для взросления («Уж ты вдоль рости, / Поперёк толсти») и остался по эту сторону границы.

При этом спокойным и крепким сон ребёнка делают не только колыбельные, но и поддержание связи с иным миром, и поддержка эта осуществляется благодаря матери, которая стала для малыша воротами в мир живых:

Идея сна и покоя связывается с плацентой (последом), пуповиной и околоплодным пузырём (рубашкой), остающимися после родов, то есть с предметами, соотнесёнными с иным миром, откуда приходит младенец и куда они, в свою очередь, и должны быть после родов отправлены: «ребёнок предназначался людям, а послед — иному миру». <…> Чтобы ребёнок хорошо спал, в его подушку или какую-то часть одежды зашивают засохший кусочек пуповины или высушенную рубашку: «[Пуповину] иные вот сушили, да клали в люльку ребёнку, чтобы спокойней спал», а послед с той же целью хоронят под колыбелью: «Сама рожаёшь, сама как родишь, да послед когда спрячешь, дак и ребёнок спокойно живёт».

Представление о младенце и, соответственно, поэтика колыбельных двойственны. Автор книги о фольклорных и литературных колыбельных Валентин Вадимович Головин пишет:

Функциональная определённость жанра, ограниченность сюжетных инвариантов, свобода и разнообразие мотивных сочетаний позволяют нам вывести универсальную фабулу колыбельной песни: фабула сна (фабульная идея) и завершения перехода. Можно сказать ещё точнее: универсальной фабулой колыбельных является фабула сна и роста, поскольку все функции жанра направлены на сон адресата и его «благополучный рост» во всех его мировоззренческих составляющих.

Пожелание роста «по часам», то есть быстрого и лёгкого, входит в тексты многих колыбельных. Именно рост есть цель сна, и упоминание края — это точка отсчёта и магический оберег.

Колыбельные помогали обмануть смерть 

Во фрагментах выше ребёнку поют о его смерти. Для современных мам и бабушек такая ситуация немыслима, однако для прабабушек и прапрабабушек подобные колыбельные и пожелания были нормой. Это не говорит о разности чувств к ребёнку, такое отношение к текстам показывает лишь разницу в верованиях и методах привлечения благополучия в колыбель к малышу. В мифе смерть и рождение сливаются в один образ: это пограничная зона хаоса и космоса. И чем больше образы колыбельной пугают саму поющую, тем действеннее будет магия фольклорного слова на ребёнка и его судьбу.

Фольклорист Валерия Игоревна Еремина, много занимавшаяся изучением заговоров и магической поэзии, отмечает, что «смертные» колыбельные имеют целью не призвать, а обмануть смерть. Существовал ритуал мнимых похорон, когда вокруг больного ребёнка курили ладан. Смерть, посланная за ребёнком, должна была «подумать», что работа сделана, и повернуть назад. Тексты колыбельных по своему происхождению не связаны с этим ритуалом, но во многом синонимичны ему. Слово в фольклоре может как сопровождать, так и заменять действие. Рассказ о похоронах, разворачивающийся в колыбельной, призван одурачить и отпугнуть смерть, тем самым гарантируя ребёнку долгую жизнь.

Проигрывая сценарий смерти младенца, родственники чаще всего обещают соблюдение христианского обряда отпевания и погребения («Три денька пропустим, / В могилу опустим»). Такими словами могло сопровождаться укачивание:

Тятя гробик сделает

Из осиновых досок.

Мама плятьишко сошьёт

Из коленкоровы рубашки

И нахлёсточку пришьёт.

Понесём, повезём,

Закопаем в чернозём.

В чернозёме вода

Побежит под тебя.

Такие колыбельные могли исполняться как «лекарство» болеющему ребенку, но могли петься и абсолютно здоровому — в качестве превентивной защиты, а также как инициирующие в жизнь. Инициация — это посвящение в новый статус, когда человек начинает принадлежать к новой половозрастной группе и признаётся способным (и обязанным) вести новую жизнь, выполнять другие действия, иметь другой круг обязательств и ответственности. Важно, что в основе любой инициации лежит образ новой жизни, то есть символическая смерть и новое рождение. Французский этнолог Арнольд ван Геннеп назвал обряды, связанные с преодолением лиминальности, «обрядами перехода» (rite de passage). 

Если воспринимать колыбельные как инициационные тексты, то образ смерти окажется оправданным и даже ожидаемым. Как зерно закапывается в землю, чтобы дать зелёный всход, так и ребёнок в тексте колыбельной хоронится, чтобы расти.

Смертные мотивы, присутствующие в колыбельных развёрнуто или намёком, носят характер защиты. Психологически они увеличивают включённость в настоящий момент и няньки, и ребёнка, потому что страх побуждает человека собраться, повышает его концентрированность.

В книге «Круг жизни» фольклорист Елена Левочская рассказывает о женщине в русской традиционной культуре. Вы узнаете, как девушки искали пару в хороводе, почему они провожали красоту перед замужеством, с помощью каких слов проходили через любовь, разлуку и смерть.

Сказки, поверья, обряды

• 5 фактов о русских сказках, после которых ваша жизнь не будет прежней
• Чему можно научиться у Марфуши — злобной сестры из сказки «Морозко»
• 7 самых жутких существ из русских народных поверий
• Как стать привлекательнее и приворожить партнёра: методы предков из Древней Руси
• 6 самых странных обрядов русского народа

Как проходит конкурс и зачем в нём участвовать

Главная цель конкурса «Наука. Территория героев» — дать школьникам и студентам возможность попробовать себя в решении реальных исследовательских задач и найти единомышленников. 

Программа нового сезона разделена на два крупных профиля. Первый — химико-биологический («Биохимия открытий»), где ребятам предстоит оценивать состояние экосистем, исследовать почву, воду и воздух, а также изучать механизмы адаптации флоры и фауны к изменению климата. Второй — физико-математический («Энергия чисел»). Здесь упор сделан на физику процессов, современные энергоресурсы и расчёты: участники будут моделировать пути передвижения и вычислять оптимальные точки для развёртывания научных баз.

Итоги состязания подведут в феврале 2027 года. Финалисты смогут побороться за денежные гранты, бонусные баллы при поступлении в российские вузы и путёвки в передовые исследовательские центры страны.

Как подать заявку

Присоединиться к проекту может любой желающий в возрасте от 14 до 22 лет. Иметь пятёрку по биологии и химии или особые знания вне школьной программы не обязательно. Конкурс рассчитан на всех, кто хочет узнать что-то новое и готов выполнять увлекательные задания.

Новый сезон стартовал 21 октября, а весь процесс проходит в удобном онлайн-формате.

1. Финал. Ребята с лучшими результатами в общекомандном или индивидуальном зачёте встретятся в феврале 2027 года на заключительном очном этапе, где решат прикладные задачи и покажут знание предметов на практике. 

Истории победителей прошлых сезонов

Опыт прошлых сезонов показывает, что добиться успеха может каждый — вне зависимости от возраста и региона проживания.

Арсений Кудрявцев (12 лет, Геленджик)

Арсений одержал победу в направлении «Энергия и числа», имея за плечами опыт участия во всероссийских конкурсах. Наукой он увлекался с детства: вместе с родителями ставил на кухне простые физические опыты и разбирался в природных явлениях. Готовясь к конкурсу, мальчик много читал и смотрел обучающие ролики. На самом турнире математическая задача про рост кувшинок не вызвала у него затруднений — подобные примеры он уже решал в школе. А вот зрелищные опыты от профессора НИУ МФТИ и НИЯУ МИФИ в финале произвели на него впечатление. 

Помимо учёбы, Арсений занимается спортивным ориентированием (входит в сборную Краснодарского края), робототехникой, шахматами и китайским языком, а в будущем хочет создавать аппараты для исследования Венеры и работать в «Роскосмосе». 

Евгений Богдашов (15 лет, Нижегородская область)

Евгений стал лучшим в номинации «Наука в жизни». Юноша регулярно решал технические задачи, изучал научные публикации и участвовал в викторинах. Одним из самых запоминающихся испытаний для него стал полуфинальный кейс: за 24 часа нужно было вырастить кристаллы, снять процесс на видео и подготовить презентацию с описанием физико-химических реакций. По мнению конкурсанта, проект ценен не только проверкой эрудиции, но и дружеской атмосферой. 

В дальнейшем Евгений планирует связать свою профессию с атомной энергетикой, а сейчас увлекается физикой, математикой, читает книги по истории и играет на аккордеоне и тубе.

Алла Лыкова (21 год, Липецк)

Алла победила в треке «Биохимия открытий», когда училась на четвёртом курсе Мичуринского государственного аграрного университета. Подготовиться к конкурсу ей помогли научно‑популярные статьи и видеоролики. 

Девушку привлекает возможность всесторонне развиваться и создавать практические решения для повседневной жизни. Помимо биохимии и инженерии, она увлекается астрономией, историей, вокалом, а ещё любит в свободное время читать. Выпустившись с дипломом по специальности «Стандартизация и метрология», Алла продолжит обучение в магистратуре и рассчитывает построить карьеру в метрологической службе.

OnePlus обновляет свои устройства до ColorOS 17 на базе Android 17 с опережением графика: в прошлом месяце некоторые модели получили прошивку на неделю раньше запланированного. Теперь компания раскрыла точные даты её выхода в ноябре.

В этом месяце ОС появится на этих гаджетах:

• 26 ноября: OnePlus Nord 6 и Nord CE 6.

В следующем месяце ColorOS 17 получат ещё несколько устройств, включая OnePlus 12R, OnePlus 11 и OnePlus Nord 5. Заключительный этап запланирован на первый квартал 2027 года — обновление доберётся до OnePlus Nord 4, OnePlus Nord N6, Nord N6x и других девайсов. Точные даты компания объявит ближе к релизу.

Смартфоны OnePlus и Realme переходят на ColorOS 17 от Oppo в рамках интеграции трёх брендов. Поскольку OxygenOS изначально базировалась на решениях Oppo, для пользователей эта смена оболочки пройдёт практически незаметно.

Читайте также

• Motorola показала часы Watch 2 Fit, которые считают расход жиров во время тренировок
• Как iPhone mini, но на Android 17: анонсирован миниатюрный Enough Phone
• Назад в 1979‑й: Sony перевыпустила культовые наушники от первого Walkman

Уличные опросы на эрудицию — особый жанр, который перекочевал с телевидения в интернет. Интервьюер задаёт случайным прохожим набор вопросов, на которые участники отвечают или — чаще — не отвечают. Причём значительная часть видеороликов выглядит разочаровывающе: оказывается, люди совершенно ничего не знают. «Потерянное поколение», «пропал калабуховский дом!» — такой могла бы быть реакция, но в комментариях обычно выражаются без литературных отсылок.

Отдельно можно вспомнить так называемые опросы на Патриках, когда у людей сначала спрашивают, сколько они зарабатывают и сколько стоят вещи на них, а потом задают вопрос, кто написал «Боярыню Морозову». И если девушка с сумкой за 2,5 миллиона рублей не отвечает, то попадает под шквал двойного осуждения: за невежество и за богатство. Хотя, если у неё есть 2,5 миллиона, которые она может потратить на сумку, ещё неизвестно, кто умнее. И в целом есть нюансы, которые делают картину с опросами на эрудицию не такой однозначной.

В чём секрет популярности роликов, в которых другие тупят

Нам нравится смотреть такие ролики по массе причин.

Радость от собственной эрудиции

Всегда приятно ответить на вопросы правильно и почувствовать себя умным. Причём интернет ничего не изменил. Раньше с этой целью смотрели «Кто хочет стать миллионером?», «Что? Где? Когда?» и другие интеллектуальные передачи. Сейчас — нарезки опросов в соцсетях.

В другую сторону это тоже работает: глупым себя чувствовать неприятно. Поэтому если составитель опроса хочет порадовать читателей (зрителей, игроков), то не будет вставлять очень сложные вопросы.

Чувство интеллектуального превосходства

Сравнение себя с другими — часть человеческой природы. Иначе зачастую просто невозможно себя оценить. Допустим, вы знаете, какой длины сторона равностороннего треугольника, если его периметр составляет 36 см. Но без сравнения невозможно понять: это круто, потому что знание для избранных, или не круто, потому что знание всем доступное?

Поэтому удовольствия становится ещё больше, если вы не просто правильно отвечаете на вопрос, но и видите, что кто-то не отвечает или думает дольше, чем вы.

Злорадство

Радость по поводу чужой неудачи возникает в разных ситуациях, но некоторые исследователи договорились остановиться на трёх основных контекстах: восстановление справедливости, соперничество и агрессия. Как говорится, выберите своего бойца.

Например, смотреть на «глупеньких блондинок с Патриков» может быть приятно, потому что они богатые, но не знают, какое море самое глубокое.

Подтверждение представлений о мире

Многое зависит от того, что человек думает об окружающих. Если он считает, что люди вокруг не отличают Гоголя от Гегеля, а Бабеля от Бебеля, то будет всё больше убеждаться в этом — и чувствовать себя приятнее.

Комический эффект

Подобные опросы на эрудицию может быть просто весело смотреть, не испытывая негатива к участникам. Они как-то мыслят (следовательно, существуют), предлагают совсем неожиданные варианты, доходят до правильных ответов окольными путями. Это может быть забавным за счёт элемента неожиданности и нарушения ожиданий, что некоторые вещи уж точно все должны знать.

Почему люди из опросов не такие глупые, как кажется

Против участников опросов работают несколько факторов.

Монтаж и выборка

Здесь очень много пространства для манипуляций. В ролики попадают не случайные ответы всех прохожих, а те, что раскрывают задумку автора. Следовательно, можно подрезать речь респондентов, выбрать только неверные ответы или просто проигнорировать верные. А ещё можно опрашивать не всех подряд.

Стресс

Отвечать на вопросы перед камерой, понимая, что это может стать публичным, — непростое занятие. Человек может перенервничать и забыть всё, что знал, или начать от волнения выдавать перлы. Это очень сложно контролировать, а ещё сложно прогнозировать. Так что человек может быть очень заряженным, соглашаясь на интервью, и совершенно растеряться во время опроса.

Несоответствие вопросов области знаний респондента

Мы не можем знать и помнить абсолютно всё. Один и тот же человек может хорошо ориентироваться в греческой мифологии и точно помнить, кто родился у Данаи после того, как Зевс пролился на неё золотым дождём, но не помнить базу вроде теоремы Пифагора. Участнику опроса может повезти с вопросами, которые совпадут с его компетенцией, а может и не повезти.

Подвох в самих вопросах

Например, на вопрос «Сколько океанов в мире?» сложно ответить однозначно — придётся угадывать, какой ответ автор посчитал верным. Многие помнят из школьной программы, что их четыре, но международное сообщество скорее склоняется к тому, что пять. Или вот Плутон — это планета или нет?

Наконец, есть вопросы с подвохом. Вот полонез Огинского кто написал? Правильно, Михаил Огинский. А марш Радецкого? Неправильно, Иоганн Штраус — отец в честь фельдмаршала Радецкого. А повести Белкина чьё произведение? То-то!

Так что не стоит делать поспешных выводов. Кстати, в тексте есть несколько вопросов, которые остались без ответов. Некоторые из них из школьной программы, некоторые — чуть посложнее:

1. Кто написал повести Белкина?

• Александр Пушкин.

А что вы думаете про уличные опросы на эрудицию? Может, были участником одного из таких или даже сами его записывали? Расскажите в комментариях!

Много ума не надо

• 3 опасные ловушки, в которые часто попадают умные люди
• Почему умные люди принимают глупые решения
• Что делать, если вы считаете себя глупым
• Чему нас учит золотой закон глупости и как не попасть в лапы глупых бандитов
• Почему надо разрешить себе выглядеть глупо

1. Помойте и уложите волосы

Вымытая голова очень меняет самоощущение. Даже если волосы ещё чистые, но успели потерять объём, или вы собирали их в пучок, из-за чего на них образовались заломы, причёска уже не будет такой впечатляющей.

Но мытьё и укладка не случайно перечислены здесь через союз «и». Если волосы сохнут естественным путём, результат может быть небыстрым и непредсказуемым. Однако немного магии с феном и расчёской — и вы посмотрите на себя в зеркало с большей радостью. 

2. Сделайте самомассаж лица и шеи 

Это поможет немного расслабить зажатые мышцы, чего может быть достаточно для того, чтобы лицо разгладилось. Самомассаж особенно хорошо сработает, если у вас очень активная мимика. В качестве бонуса есть шанс немного уменьшить отёк, если он есть. Но не ждите долгоиграющего чуда от одного сеанса. Для полноценного эффекта самомассаж нужно делать регулярно. 

3. Сделайте макияж

Это не значит, что надо наносить на себя всё, что есть в косметичке. Часто хватает того, чтобы немного подкорректировать то, что прямо сейчас не нравится, и подчеркнуть то, что нравится.

Может, вам достаточно нанести на скулы каплю румян и брови затемнить — это всё ещё будете вы, в более привычной версии. Именно привычной — не обязательно лучшей. Иногда отражение в зеркале прямо сейчас не радует, просто потому что обычно вы видите в нём себя по-другому.

4. Переоденьтесь

Особенно если ходите дома в растянутой футболке и старых трениках. Если хочется комфорта, пусть одежда будет удобной, но чистой и немятой. Добавьте аксессуары, даже если никуда не собираетесь. Совсем другое дело. 

5. Наденьте всё лучшее сразу 

То, в чём всегда себе нравитесь, или то, что лежит в шкафу на особый случай. Особый случай — это сейчас.

6. Дайте глазам отдохнуть

Красота в глазах смотрящего. Если они покрасневшие, то могут портить всю картину. Полежите с закрытыми глазами. Если чувствуете сухость, закапайте специальные капли. Блестящие глаза с ярким белком сделают общий вид более привлекательным.

7. Помедитируйте

Благодаря медитации вы расслабитесь и успокоитесь. Это может отразиться на внешнем виде, а может — и на отношении к нему. Иногда мы себе не нравимся не потому, что плохо выглядим, а потому, что чувствуем эмоциональный дискомфорт.

8. Потанцуйте

Хотя в целом любое движение подойдёт. Физические упражнения помогают выработке гормонов радости эндорфинов. То есть после лёгкой тренировки вы посмотрите на себя счастливыми глазами.

9. Включите смешные или грустные видео

Смех и слёзы — естественные спусковые клапаны для нашей психики. Они помогают уменьшить внутреннее давление и снизить уровень стресса. Только это должны быть видео, которые пробивают: не просто заставляют улыбнуться или прикусить губу, а вызывать сильные эмоции. 

10. Поговорите с собой как друг

Иногда полезно отмечать в себе изъяны, чтобы становиться лучше. Но есть моменты, когда внутреннему критику хорошо бы помолчать. Отнеситесь к себе по-доброму — как к человеку, которого любите. Через такую оптику проще подмечать достоинства, а не фокусироваться на недостатках. 

11. Вспомните чужие комплименты

В целом не помешает завести папку со скринами приятных слов, которые вам когда-либо говорили, чтобы вспоминать комплименты было проще. Но если вы не готовились, попробуйте просто покопаться в памяти. Наверняка вы встречали людей, которые искренне считали, что вы отлично выглядите. Может, стоит им поверить?

Добавляйте в закладки

• Что делать каждый день, чтобы быть счастливее
• Как улыбка улучшает настроение: 4 механизма работы мозга
• 22 способа чувствовать себя лучше без особых усилий
• 5 неочевидных способов настроиться на позитив без притворства и насилия над собой
• О чём надо помнить, а о чём забыть, чтобы стать счастливее

Слово «фламинго» происходит от испанского flamengo — «цвета пламени». И как нетрудно заметить, окраска у этих птиц действительно довольно броская.

Всего видов фламинго шесть, и они встречаются в Европе на юге Испании, Франции и на Сардинии, в Африке, на Кавказе, в Юго-Восточной и Центральной Азии, а также в Южной и Центральной Америке.

Природная окраска у этих птиц тускло-серая. А необычный цвет их оперения — приобретённая черта. Дело в том, что своеобразный внешний вид им придаёт пища.

Эти птицы обитают на озёрах и болотах с такой солёной или щелочной водой, что другие животные там не приживаются. А фламинго нормально.

Они поедают рачков, личинок насекомых, червей, моллюсков и водоросли, которые находят на мелководье. Добыча из водоёмов с высоким pH могла бы навредить любым другим птицам, но печень фламинго легко расщепляет вредные вещества. Так что те могут питаться такой пищей, которую кроме них никто и в рот не возьмёт.

Большая часть рациона фламинго очень богата каротиноидами — пигментами, которые придают цвет большинству красных фруктов и овощей, вроде томатов и моркови. И они окрашивают перья, кожу, слизистые, жир и даже яичные желтки. Поэтому фламинго и приобретают столь экстравагантный оттенок.

Представьте, что вы всю жизнь будете питаться одной морковью. Организм быстро приобретёт стойкий нежно-оранжевый оттенок. Вот и у фламинго так.

Пигмент птицы усваивают только розовый — к сожалению, не получится накормить их синим пищевым красителем, чтобы фламинго стал сапфировым или сизым наподобие голубя. Яркость окраски помогает им выбирать себе пару во время брачного сезона: чем розовее ухажёр, тем более успешный он охотник.

Но существуют и довольно бледные представители этого рода — например, андские фламинго или фламинго Джеймса.

У них рацион не столь богат каротиноидами, как у красных фламинго, и не так сказывается на их окраске. Так что, как видите, наследственность тут ни при чём.

Хотим всё знать

• Знаете ли вы, почему некоторые люди похожи на своих собак?
• Знаете ли вы, почему время идёт только вперёд?
• Знаете ли вы, почему мы иногда забываем, зачем зашли в комнату?
• Знаете ли вы, почему на свадьбе бросают букет?
• Знаете ли вы, из чего состоят кольца Сатурна?

Если в любом разговоре независимо от темы ваш партнёр почти всегда упоминает одного и того же человека, это совсем не обязательно опасный сигнал. Значение имеют контекст и мотивация, и в конце концов всё может оказаться не проблемой, а просто раздражающей привычкой.

Почему партнёр может всё время говорить о другом человеке

Простое объяснение заключается в том, что партнёр по какой‑то причине постоянно думает о ком‑то, кто каким‑то образом завладел его вниманием. Здесь важно понять, кто этот человек и почему мысли о нём так прочно засели в голове у вашего парня или вашей девушки. Имена коллег, близких друзей или членов семьи, с которыми партнёр проводит много времени, могут часто всплывать в разговорах, и это естественно.

Но если человек, о котором постоянно идёт речь, не попадает ни в одну из этих категорий, и ваш партнёр постоянно говорит о его положительных качествах и привычках, возможно, таким образом он пытается незаметно изменить ваше поведение. Например, если девушка всё время упоминает свою подругу, чей парень ходит за продуктами и готовит ужины, это может быть попыткой намекнуть, что от своего партнёра она хотела бы того же. Однако подобный способ влияния редко приводит к желаемому результату. Лучше честно говорить о том, что вас беспокоит.

Что это означает для отношений

В первую очередь это провоцирует конфликты, потому что мы начинаем строить предположения о том, что происходит в голове у партнёра. Но реальность бывает очень разной в зависимости от контекста и мотивации. Когда парень постоянно упоминает о том, какая классная у него мама, это может быть просто немного раздражающей привычкой, а может — завуалированной попыткой мотивировать девушку стать на неё похожей.

Кроме того, постоянное упоминание о ком‑то способно усугубить уже существующие проблемы в отношениях, связанные с тем, насколько вы доверяете своему партнёру и насколько уверенно чувствуете себя рядом с ним. Поэтому важно разобраться, что именно вы испытываете, когда он говорит о другом человеке. Например, если слова партнёра вызывают у вас ревность, это может указывать на то, что вы не до конца ему доверяете, и нужно понять, откуда взялась такая проблема. Особенно если вас смущает частое упоминание даже таких людей, как лучший друг или бабушка.

Конечно, ревность чаще всего появляется, если человек, о котором постоянно вспоминает партнёр, — бывший парень или бывшая девушка. Однако это ещё не значит, что он продолжает испытывать какие‑то чувства, хочет уйти от вас или изменяет вам. Таким образом партнёр может горевать о прошлых отношениях, особенно если они закончились совсем недавно. Или он хочет, чтобы сейчас в ваших с ним отношениях было что‑то, что было у него тогда. Например, они часто путешествовали, и он скучает по тому образу жизни.

Однако, прежде чем делать любые выводы, надо собрать доказательства и досконально разобраться в ситуации. Начните с самого простого объяснения, а только потом переходите к более запутанным и сложным. Если партнёр говорит о другом человеке, но при этом не встречается с ним лично и почти не общается, это не так опасно, как если бы они постоянно разговаривали и проводили время вместе, что является более тревожным сигналом.

Как себя вести, когда партнёр постоянно упоминает кого‑то

Вместо того чтобы гадать, почему ваш партнёр так часто о ком‑то говорит и что о нём думает, спросите обо всём напрямую и честно обсудите ситуацию.

Для начала узнайте, замечает ли вообще партнёр, что постоянно упоминает в ваших беседах одного и того же человека. Например: «Мне кажется, ты часто говоришь об этом человеке, и это меня немного расстраивает» или «Меня беспокоит эта ситуация. Помоги мне, пожалуйста, понять, почему этот человек не выходит у тебя из головы».

Расскажите партнёру о своих переживаниях. Для этого лучше использовать конструкции с местоимением «я»: «Я расстраиваюсь» вместо «Ты меня расстраиваешь». Когда партнёр без конца вспоминает кого‑то из бывших, объясните, что вам не нравится такое сравнение, что оно заставляет вас испытывать неловкость, ревность или другие чувства. Если партнёр уважает вас и ваши эмоции, он перестанет всё время говорить о другом человеке.

При этом важно сохранять реалистичные ожидания. Если ваш партнёр постоянно упоминает коллегу, а вы каждый вечер спрашиваете у него, как прошёл его день, то вряд ли стоит ожидать, что вы не услышите имя, которое вас раздражает.

Тонкости отношений

• «Мне это больше не подходит»: что делать, если договорённости в отношениях перестали работать
• Стоит ли говорить партнёру всю правду о себе и как лучше это сделать
• Как вовремя заметить «день сурка» в отношениях и выбраться из него
• Что делать, если вы терпеть не можете друзей своего партнёра
• 5 признаков, что ваши отношения с бывшим могут начаться заново

Я прожила в Юго-Восточной Азии (Таиланде и Малайзии) больше четырёх лет и пока ничего менять не собираюсь. При этом моё решение уехать — итог удачно сложившихся обстоятельств: я улетала с одним чемоданом в регион, в котором раньше никогда не была. Так что в целом я готовилась удивляться чему угодно, а удивилась в итоге вот этим открытиям.

1. Я даже не представляла, насколько мы европоцентричные

Вообще, что-то такое я подозревала. Начала догадываться, когда читала художественные книги о Китае, Камбодже, Афганистане и понимала, какой у меня огромный пробел в образовании. Оно у меня классическое гуманитарное. За годы учёбы нам преподавали несколько видов истории, несколько — литературы. И в курсе зарубежной литературы, например, у нас не было ни одного произведения азиатского автора. Либо их было так исчезающе мало, что мы с одногруппницей ничего не смогли вспомнить.

Школьная и университетская история, если не говорить об отдельных специальностях, тоже не подразумевала глубокого изучения событий, которые происходили в Азии, Латинской Америке или Австралии. Зато мы поимённо запомнили любовниц французских королей.

Конечно, это мог быть индивидуальный пробел в моём образовании. Но нет, я была любопытным ребёнком и сохранила любопытство во взрослом возрасте, у меня большой объём неспециализированных знаний. Просто о многих вещах неоткуда было узнать естественным путём: даже сказки в хрестоматиях были в основном европейские.

Так что это коллективная бездна невежества. И сильнее всего оно ощущается, когда ты начинаешь вести глубокие разговоры с человеком, который вырос в другой реальности. Их сложно поддерживать, поскольку ты не в курсе, что там происходило на самом деле.

У каждого региона, оказывается, свой набор исторических пазлов. Хотя это не обязательно означает, что кто-то историю перевирает. Собрать пазлы в цельную картину уже ваша личная задача. Вам никакая страна не должна писать историю так, чтобы вам было привычно и тем более чтобы вам понравилось.

Это особенно заметно на примере семей экспатов, у которых дети ходят в местные школы. Кто-то с интересом воспринимает то, как устроена школьная программа. А кто-то очень раздражается, когда узнаёт, что Вторая мировая война не просто менее популярное название для Великой Отечественной. И что она действительно мировая. И что в Азии изучают прежде всего ключевые события той войны, которые разворачивались в Тихоокеанском регионе.

Жители неевропейских стран абсолютно правы, когда упрекают европейцев в том, что мы ничего не знаем об их истории и культуре. Однако хуже всего то, что это институциональное ограничение: мы не знаем не потому, что нам неинтересно, а потому, что требуется приложить экстраусилия, чтобы всё это узнать.

2. Я поняла, как сильно мы преувеличиваем собственную важность

Это, в общем-то, тоже предсказуемо. Большинству жителей Юго-Восточной Азии в основном наплевать, что происходит в европейских странах, в том числе в странах с самой большой территорией. О России здесь знают в основном по набору базовых стереотипов. И это даже не медведь с балалайкой, а Сибирь с вечной зимой.

Такое безразличие, опять же, не идеологическое решение. Местный житель может с энтузиазмом слушать твои истории, потому что теперь он знает конкретно тебя и ему любопытно всё, что с тобой ассоциируется. Но пока у него нет никаких личных привязок к стране, ему всё равно. Эта информация никак не влияет на его жизнь и не важна для его картины мира. Сложно за такое осуждать.

3. Я разобралась, почему мы для азиатов тоже на одно лицо

Согласно устойчивому стереотипу, для европейцев все азиаты выглядят одинаково. Хотя на самом деле, конечно, представителей монголоидной расы много и жители разных регионов могут заметно отличаться друг от друга.

Однако отдельные небольшие исследования подтверждают, что мы гораздо лучше и детальнее различаем лица представителей той группы, среди которой выросли. Но дело в том, что этот эффект работает в обе стороны — то есть мы для других рас тоже часто сливаемся в неразличимое целое.

Об этом любопытно читать в научных статьях, но ещё забавнее сталкиваться с этим в жизни. Например, когда вы приходите девичьей компанией в кафе, просите о чём-то официанта, а он потом приносит это к вашему столику и мучительно вглядывается в лица, пытаясь понять, кто именно из вас к нему обращался.

Так происходит не только с теми, с кем вы сталкиваетесь на секунду, но и с теми, с кем вы взаимодействуете чуть дольше — болтали с ними, что-то обсуждали. Пару раз бывало, что новые азиатские знакомые при второй встрече пытались аккуратно понять, кто перед ними — я или моя подруга. Они задавали наводящие вопросы, избегая называть нас по именам. Притом что мы вообще ничем не похожи: у нас значительная разница в росте, она блондинка, я — темноволосая. Но для местных жителей мы в первую очередь оставались «двумя белыми иностранками».

И снова осуждать кого-то здесь нет смысла. И мы, и они годами учились распознавать определённые черты. Чтобы переучиться, нужна практика. В конце концов, мы сами путаем Киру Найтли и Натали Портман.

Разумеется, это касается только шапочных знакомств. Настоящие друзья узнают друг друга мгновенно и безошибочно.

4. Я разоблачила главный миф — не все азиаты любят острое

Когда вы заговорите с кем-то о странах Юго-Восточной Азии, то, скорее всего, вам расскажут миллион историй о том, что там невозможно найти неострую еду. Что всё вокруг состоит из перца и местные жители едят исключительно блюда «с огоньком». И я тоже такое ем! Как всё могло бы удачно сложиться.

Это оказалось разводом века. Ладно мои европейские знакомые, многие из которых грустят даже от намёка на пикантность вкуса. С ними я ещё готова ходить в специальные места, где подают только пресную еду. Но когда собираешься куда-то с местными ребятами и спрашиваешь, куда они хотят пойти, многие говорят: «Без разницы, главное — чтобы вообще не острое». И вот это, в отличие от всего вышеперечисленного, я очень даже осуждаю.

Что мы знаем про жизнь в Азии

• 10 вещей, ради которых стоит отправиться в Индонезию: личный опыт
• Правда или миф: разбираем 10 стереотипов о Северной Корее с Андреем Ланьковым
• Корень лотоса на обед и шесть часов тренировок: как я изучаю кунг-фу в Шаолине
• Пластика, учёба, страдания: как устроена жизнь в Южной Корее

Любая собака — это большая ответственность. Этот гид поможет понять, готовы ли вы к ней, а также грамотно выбрать породу. А тем, кто уже завёл питомца, подскажет, как ухаживать за ним правильно, как его лечить и научиться понимать.

Когда ждёшь ребёнка, занимаешься конкретными делами: ходишь к врачу, выбираешь коляску и одежду, читаешь про грудное вскармливание и сон. Кажется, всё под контролем и в целом понятно, как изменится привычная жизнь. Но довольно быстро приходит осознание: изменится она не только внешне. Куда более глубокая перестройка происходит внутри. В психологии даже есть понятие «матресценция»: это процесс, в ходе которого женщина осваивает материнство не только как роль, но и как часть личности. Вот пять не самых очевидных перемен, которые его сопровождают, — и советы, чтобы прожить их легче.

1. Можно перестать понимать, кто вы

Основную часть дня матери занимает уход за ребёнком и домом. Покормить, успокоить, прочитать про необходимые прививки, запустить стирку, сделать уборку, приготовить обед семье. Постепенно женщина начинает воспринимать себя через то, что она делает для других. Почти в каждом своём решении она учитывает потребности другого человека. В какой-то момент появляется мысль: «А что во всём этом осталось от меня?»

Даже когда ребёнок подрастает, а дни и ночи становятся спокойнее, ощущение растерянности никуда не девается. Жизнь, которая была раньше, в нынешние обстоятельства не помещается, а новая ещё не сформировалась. 

Чтобы вернуть себе себя, не пытайтесь как можно быстрее найти новые интересы и цели. Лучше вспомните, что было важно для вас раньше.

Возможно, это общение с другими взрослыми, работа, творчество, время, когда можно побыть одной. Главное — периодически спрашивать себя, чего вам не хватает, по чему вы скучаете, к чему хотелось бы вернуться.

Когда получите ответы, действуйте постепенно. Можно взять что-то одно и найти для этого место: раз в неделю видеться с подругой, проходить онлайн-курс, чаще гулять по парку со стаканчиком кофе. Постепенно станет ясно, что из прежней жизни хочется сохранить, а от чего можно отказаться.

2. Можно потерять связь со своими желаниями

Представьте, что у женщины появляется свободный час — муж забрал ребёнка, пришла бабушка, или малыш неожиданно уснул. Со стороны кажется: можно делать что угодно. А женщина теряется: может быть, полежать? Или почитать, прогуляться, посмотреть сериал, позвонить подруге, посидеть в тишине? В итоге драгоценное время уходит на то, чтобы помыть раковину, разобрать сушилку, ответить на сообщения. Потом ребёнок просыпается — и мама снова не принадлежит себе.

Когда долго уделяешь внимание чужим потребностям, собственные желания становятся незаметными. Может показаться, что их вообще нет.

Речь не всегда идёт о чём-то значительном. Иногда женщина не может ответить даже на простой вопрос вроде «Куда ты хочешь пойти сегодня вечером?».

Совет «Найдите время для себя» звучит разумно, но предполагает, что человек точно знает, что с этим временем делать. В нашем случае возвращение к себе начинается с мелочей. Несколько раз за день останавливайтесь и спрашивайте себя: «Чего мне хочется прямо сейчас?» Не «Что нужно сделать по дому?» или «Что полезно ребёнку?», а «Что порадует именно меня?». Может, хочется попить чаю, пока он горячий. Почитать пару страниц или даже строчек из книги. Принять душ с ароматным гелем — взять несколько флаконов и устроить себе экспресс-ароматерапию. Если сразу ответ не приходит, это тоже нормально, так бывает. Пробуйте разное и замечайте, после чего становится чуть легче и приятнее.

3. Тело перестаёт быть только вашим

После родов тело становится территорией, на которой постоянно что-то происходит. Оно кормит, носит, укачивает, обнимает ребёнка, поднимает с пола игрушки, почти не спит, болит, меняется. При грудном вскармливании это особенно заметно: ребёнок просыпается ночью и ищет грудь, днём снова просит поесть, засыпает на руках. 

Однажды можно поймать себя на мысли: «Хочу, чтобы хотя бы полчаса меня никто не касался». Даже если этот «никто» — собственный малыш.

Говорить об этом неловко. Материнство очень телесно, и признать, что вместе с нежностью прикосновения вызывают раздражение, бывает трудно. Но это нормально, не нужно винить себя за такие мысли.

Попробуйте замечать, в какие моменты телесная нагрузка становится особенно утомительной для вас. Возможно, вам трудно, когда ребёнок постоянно просится на руки, или прикосновения раздражают к вечеру — вы чувствуете «затроганность». Если есть возможность, договоритесь с близкими о времени, когда вам не нужно будет обнимать кого-либо, укачивать или кормить малыша. Часто помогает даже короткая прогулка в одиночестве или возможность спокойно полежать, зная, что вас не потревожат. 

Вполне возможно, что вам не надоели прикосновения в принципе: просто хочется, чтобы они не были связаны с уходом за ребёнком. В этом случае стоит попробовать самомассаж с ароматным маслом или кремом: не торопясь проведите ладонями по плечам, рукам, ногам, почувствуйте мягкость кожи и собственное тепло. Делайте это не для того, чтобы привести себя в форму или исправить что-то во внешности, а просто ради приятных ощущений. 

4. В отношениях с мужем появляется то, о чём вы раньше не думали

До появления ребёнка можно долго жить без чётких правил. Когда готовит тот, у кого получится. Идёт в магазин тот, кто свободнее. Посуду моете то вы, то партнёр. С рождением малыша все эти мелочи перестают быть мелочами и становятся триггерами для выяснения отношений. 

Ещё появляются вопросы, которых раньше не существовало: кто встаёт ночью, кто остаётся дома с больным ребёнком и отменяет свои планы, кто помнит про врачей и документы, кому можно сказать «я сегодня всё» и кто в семье имеет право быть недоступным.

Ребёнок не «ломает» договорённости пары, он показывает то, каких договорённостей попросту не было. 

Все новые реалии важно обсуждать. Причём говорить не только о том, что вас не устраивает, но и о том, как хотелось бы это изменить. Вместо «Ты мне совсем не помогаешь» можно сказать: «Чтобы мне не приходилось держать в голове все дела, давай договоримся, кто за что отвечает». Или: «Мне нужно время, когда я могу уйти из дома и не отвечать за ребёнка. Давай подумаем, как организовать это на постоянной основе, чтобы у меня была возможность не только решать накопившиеся дела, но и восстанавливаться». А ещё закреплять ту или иную задачу за одним человеком — тогда второму не придётся контролировать её выполнение.

Подобные разговоры даются нелегко, но именно они приводят нас от взаимных претензий к понятным правилам и помогают распределить нагрузку так, чтобы силы оставались у обоих.

5. Вы можете скучать по прежней жизни

Есть чувства, которые матерям трудно себе разрешить. Например, любить ребёнка и мечтать о свободном от него вечере. Радоваться, что он появился, и скучать по сну без пробуждений. Любить семейную жизнь и вспоминать, как хорошо было выйти из дома с ключами и телефоном — без запасной одежды, игрушки «на всякий случай», ответа на вопрос «Когда вернёшься?». А если мысль «Как хорошо мне было до появления детей!» и закрадывается в голову, то сразу появляется чувство вины. Ведь разве так можно, если ребёнок желанный? На самом деле — можно.

Любовь к ребёнку не отменяет тоску по свободе, а благодарность за семью не отменяет раздражения и усталости. 

Тяжелее всего — когда женщина пугается собственных чувств и начинает их прятать. Тогда к раздражению добавляется вина, к усталости — стыд, к тоске по прежней жизни — мысль о собственной неблагодарности.

В такие моменты попробуйте не оценивать себя, а назвать происходящее: «Я люблю ребёнка, но сегодня очень устала и хочу побыть одна». Или: «Мне нравится быть мамой, но мне не хватает прежней свободы». Не нужно убеждать себя, что всё прекрасно. И уж тем более не нужно ругать себя за то, что вы чувствуете.

Дальше стоит подумать, какая потребность стоит за этим чувством. Может быть, вам не хватает сна, тишины, разговора со взрослым человеком, помощи по дому, времени для себя? Если получится, найдите способ закрыть хотя бы одну из этих потребностей и попросите близких о конкретной помощи.

Если же вина, подавленность, тревога или раздражение не отступают, мешают жить и справляться с обычными делами — это повод обратиться к психологу или врачу. Не каждое тяжёлое чувство после родов означает расстройство, но и справляться с ним в одиночку тоже не обязательно.

На то, чтобы освоиться в роли матери и понять, какой вы становитесь, иногда уходят годы. Поэтому вопрос «Как мне снова стать собой?» не всегда помогает. Он предполагает, что где-то есть прежняя вы, нужно просто найти дорогу назад. А на деле приходится не возвращаться, а собирать себя заново — с учётом того нового, что появилось в жизни, и того, что осталось дорого. А значит, лучшее, что можно сделать для себя сейчас, — дать себе время.

Чтение для родителей

• Что делать, если собственный ребёнок вас бесит, — рассказывает детский писатель Наталья Ремиш
• 20 развивающих игр для детей 4–5 лет — проведите время весело и с пользой
• Почему ребёнок боится других детей и как это исправить
• Парентификация: как ребёнок становится родителем для мамы и папы и к чему это приводит
• Как помочь детям пережить развод родителей

Представьте, что вы попали в ситуацию, когда говорить с человеком вам особо не о чем, но и молчать не вариант. Например, вас отправили в командировку с новым коллегой, с которым вы не успели толком познакомиться. Или на семейном торжестве вы оказались за одним столом с дальними родственниками, которых никогда не видели. 

Дело не в том, что вы не хотите общаться. Просто, если вы чувствуете себя обязанным это делать, всё обычно заканчивается неловкими паузами и неестественными диалогами, когда трудно найти точки соприкосновения или интересные темы. Разрядить обстановку и сделать общение менее мучительным помогут правильные вопросы.

Почему важно задавать вопросы

Во-первых, они помогают нам лучше понимать других людей. Во-вторых, удачно сформулированные вопросы могут превратить вынужденное общение в содержательную беседу, создавая пространство для более глубокого взаимодействия. Кто знает, может быть, неловкая встреча станет началом долгой дружбы.

Чтобы задавать правильные вопросы, подумайте: о чём вам самому было бы интересно поговорить и о чём вы хотели бы, чтобы вас спрашивали. Ещё одна полезная стратегия — выбирать открытые вопросы, которые мотивируют собеседника давать развёрнутые ответы и более подробно рассказывать о своём опыте, делиться своими мыслями и чувствами.

Какие вопросы подойдут, чтобы прервать неловкое молчание

Начать непринуждённый разговор помогут фразы, связанные с самой ситуацией или с человеком, который оказался рядом. Главное — быть искренним, внимательно слушать и получать удовольствие от беседы.

Вопросы, связанные с мероприятием

Вы можете обсудить с собеседником, как он попал на мероприятие и что думает о происходящем.

1. Что вам больше всего запомнилось сегодня?

Личные вопросы

Задавайте их, только если уверены, что собеседник готов с вами поделиться. И не углубляйтесь в подробности, если видите, что ему некомфортно.

1. За что вы больше всего благодарны сегодня?

Вопросы о работе

Проявить интерес к профессии — простой способ нарушить молчание и узнать собеседника поближе. К тому же вопросы о работе не настолько обязывающие, как личные.

1. Что поддерживает вас в трудные времена?

Вопросы о семье

С ними, как и с личными, стоит проявлять чуткость. Можно начать с более общих вопросов о партнёре и детях, если они есть, чтобы понять, насколько собеседник готов обсуждать семейные дела.

1. Какое домашнее блюдо ваше самое любимое?

Гипотетические вопросы

Эти вопросы, конечно, никак не связаны ни с ситуацией, ни лично с собеседником. И в этом их прелесть — они дают возможность помечтать, порассуждать на отвлечённые темы и немного развлечься.

1. Если бы вы могли пригласить на свидание любую знаменитость, с кем вы хотели бы встретиться?

А вы какие вопросы задали бы собеседнику, чтобы нарушить неловкое молчание? Делитесь идеями в комментариях!

Одни вопросы

• 7 вопросов, в ответ на которые можно соврать с чистой совестью
• 30 вопросов, которые лучше задать вместо «Как дела?»
• «Ты меня совсем не знаешь!»: 140 вопросов, чтобы устроить экзамен для партнёра
• 5 неожиданных вопросов, которые помогут привести жизнь в порядок

Если вы часто думаете о том, будто недостойны своего партнёра, и замечаете только собственные недостатки — возможно, всё дело в синдроме самозванца. Он даёт о себе знать не только в работе, но и в отношениях. Рассказываем, как определить это психологическое состояние, и делимся советами, которые помогут с ним справиться.

Как формируется синдром самозванца в отношениях

Появление синдрома самозванца связывают со множеством факторов. Одной из причин может быть постоянная привычка сравнивать себя с другими, которая формируется ещё в детстве. Например, когда родители часто говорят ребёнку «А вот соседская девочка Маша… А вот твой одноклассник Ваня…» или требуют приносить домой из школы только пятёрки. Со временем человек начинает сам сравнивать себя с другими и стремится во всём быть идеальным.

У «самозванца» в руках появляется невидимая линейка, которой он измеряет себя и свои достижения.

Другая возможная причина — негативный опыт, из-за которого рушилась самооценка. Например, если человек рос в семье, в которой никогда не хвалили, или состоял в отношениях с нарциссом.

Как распознать синдром самозванца в отношениях

Он может проявляться в следующих признаках.

• Изменение поведения. Из-за страха не понравиться партнёру «самозванец» пытается стать более удобным. Он живёт с идеей «Надо быть идеальным, иначе меня бросят». Чаще всего это оправдывается тем, что отношения — самое главное в жизни и требуется соответствовать определённым стандартам. При этом «самозванец» постоянно носит маску и переживает из-за того, что рано или поздно она спадёт, а партнёр увидит все его недостатки и разорвёт отношения.

«Самозванец» подстраивается под потребности партнёра и потихоньку теряет себя.

• Боязнь осуждения. Человек с синдромом самозванца часто думает о том, как отношения выглядят со стороны и какое мнение складывается у окружающих. У него могут появляться такие мысли: «Все вокруг явно удивляются, как он или она обратили на меня внимание».

Как синдром самозванца влияет на отношения

Из-за постоянных сомнений и неуверенности одного из партнёров в паре могут начаться проблемы. Например, «самозванец» начнёт отдаляться и больше закрываться — ему может казаться, что такая стратегия поможет ему меньше делиться своими мыслями и избежать разоблачения. Другому партнёру придётся приложить усилия, чтобы выяснить причину подобного поведения. Но попытки могут оказаться неудачными, и в итоге он может решить, что у «самозванца» просто пропал интерес к отношениям.

Человек с синдромом самозванца воспринимает себя как менее ценную часть пары и превозносит партнёра.

Он также может саботировать отношения и пытаться их разрушить. Самосаботаж — это защитный механизм от боли, которую может вызвать отказ, и от потенциального удара по самооценке. «Самозванцу» кажется, что лучше самому стать инициатором расставания, чем постоянно переживать из-за того, что тебя бросят в любой момент.

Как справиться с синдромом самозванца в отношениях

Скорее всего, вернуться в комфортное психологическое состояние будет непросто и на это понадобится время. Психологи предлагают воспользоваться такими советами.

Прислушайтесь к своим мыслям

Отмечайте моменты, когда у вас появляются тревожные мысли, и попытайтесь проанализировать, как они влияют на ваши отношения. Например, ведут ли страхи к чрезмерному поиску подтверждений любви и верности или, может быть, из-за них вы начинаете ссоры.

Поговорите с партнёром

Поделитесь с ним своими страхами и переживаниями. Возможно, он приведёт убедительные доводы и конкретные факты, которые помогут развеять ваши сомнения. Запомните аргументы партнёра и старайтесь чаще их проговаривать — негативный внутренний голос станет не таким категоричным.

Избавьтесь от бесполезных установок

Когда в голове возникают мысли о том, что вашему партнёру нужен кто-то получше, пробуйте заменять их другими. В этом помогут разные техники. Например, вы можете отслеживать негативные мысли и переводить их в нейтральные:

«Я недостоин своего партнёра» → «Да, у меня есть недостатки, как и у всех. Но мы до сих пор вместе, значит, не всё так ужасно».

Со временем переходите от нейтральных мыслей к позитивным:

«Да, у меня есть недостатки, как и у всех. Но мы до сих пор вместе, значит, не всё так ужасно» → «Я хороший и заботливый. Я заслуживаю любви партнёра».

Взять ситуацию под контроль также поможет когнитивная реструктуризация — способность анализировать собственный процесс мышления и балансировать ход своих мыслей.

Сфокусируйтесь на своих сильных сторонах

Почаще напоминайте себе о том, каких успехов вы уже добились. Чтобы было проще, составьте список из персональных достижений и регулярно его перечитывайте. Сосредоточьтесь на том, чтобы развивать свои сильные стороны, — это пойдёт на пользу и вам, и вашим отношениям.

Учитесь самосостраданию

Согласно исследованию, которое провели канадские и австрийские учёные, победить внутреннего самозванца можно, если развивать самосострадание. Оно помогает выстраивать доброжелательное отношение к себе и воспринимать свои недостатки как неотъемлемую часть личности.

Обратитесь к психологу

Если самостоятельно справиться с негативными мыслями и тревогой не получается, рассмотрите возможность сходить к психологу. Сессии со специалистом помогут вам принять себя и свои достоинства, сформировать здоровые зрелые установки, избавиться от страхов и сомнений. В итоге появится шанс выстроить крепкие и гармоничные отношения.

Обратите внимание, если вы в отношениях

• 6 признаков, что под заботой скрывается манипуляция
• 10 признаков, что ваши отношения стали остывать
• 11 признаков, что партнёр вами действительно дорожит
• Как понять, что движет отношениями — симпатия или страх одиночества
• Какими бывают флаги в отношениях кроме красных и как в них не запутаться

Если человек страдает из-за расставания, его близкие будут раз за разом слушать печальные истории и понимающе кивать. Разбитое сердце — один из легитимных поводов жаловаться и вызывать сочувствие. Но если человек грустит из-за того, что ему не хватает денег, вряд ли он найдёт такое же понимание. Особенно если не живёт, как папа Карло, в каморке с нарисованным очагом и не кормит себя и сына сырым луком. Значит ли это, что своё нытьё из-за финансов стоит держать при себе? Давайте разбираться.

Почему расстраиваться из-за нехватки денег нормально

Нытьё или, если говорить менее эмоционально, жалобы могут преследовать разные цели: поделиться переживаниями; объединиться с кем-то в порыве назначить и проклясть виновных в безденежье; побыть в ситуации, когда тебя утешат и пожалеют. В любом случае это отклик на дискомфорт, который вызывает нехватка средств, и ему есть откуда возникнуть.

Деньги закрывают базовые потребности

На нижнем уровне пирамиды потребностей Маслоу нет любви и признания. Там есть утоление голода и жажды, защита от холода, пригодный для дыхания воздух, нормальный сон, отсутствие боли. И если человек не живёт в тайге, где кормится дарами леса и пьёт из ручья, ему нужны деньги, чтобы удовлетворить свои физиологические потребности. Даже если кажется, будто некоторые из них можно закрыть, не тратя ни копейки прямо сейчас, это не совсем так.

Например, вылечиться по полису ОМС можно, но сам процесс будет сложнее: то окошка у врача нет, то без флюорографии не примут. Финансовая состоятельность даёт возможность быстро попасть к нужному специалисту.

Или ещё пример. Чтобы нормально себя чувствовать, важно наладить режим сна. Деньги позволяют спать на хорошем матрасе, а не на продавленном диване и хотя бы в отдельной комнате, а не с родственником или соседом.

Базовые потребности на то и базовые: если они не удовлетворяются или есть страх, что не получится их удовлетворить, становится грустно и тревожно.

Полезный чек-лист

• 40 признаков, что ваши базовые потребности не удовлетворяются

Отсутствие денег — мощный стресс

Вторая ступень пирамиды Маслоу — безопасность, а нехватка денег заставляет человека чувствовать себя небезопасно. Беспокойство из-за финансов приводит к стрессу. Причём он может быть настолько сильным, что иногда влияет даже на ребёнка в утробе матери, хотя сам он ещё не вполне знаком с основными понятиями капиталистического мира.

При этом значительную часть проблем реально можно решить деньгами. И это подтверждают исследования. Например, для одного эксперимента почти 6 тысяч жителей сельских районов Кении разделили на три группы. Первой давали в свободное пользование примерно 500 долларов — значительную по местным меркам сумму. Для второй группы были предусмотрены пять недель интенсивной психотерапии. Участники из третьей получали и то и другое одновременно.

Спустя год все группы сравнили между собой и с контрольной группой. В неё входили местные, которые не принимали участие в эксперименте и продолжали жить своей обычной жизнью. Лучшие результаты в итоге показала первая группа. Несмотря на то что деньги давали без всяких условий, участники их не разбазарили, а использовали для увеличения доходов и поправили своё как экономическое, так и ментальное состояние.

Нехватка денег не просто неприятность, от которой можно отмахнуться и хохоча убежать в луга, а реальная проблема, которая влияет на психическое благополучие. И это, кажется, вполне нормальная причина грустить.

Постоянный финансовый мониторинг истощает

Человек, который ощущает нехватку денег, вынужден делать дополнительную работу: следить за расходами, фиксировать доходы, планировать бюджет. Но это ещё не всё. Нагрузка на психику усиливается за счёт того, что человек бесконечно принимает решения, купить что-то или не купить, и постоянно беспокоится, вписывается он в бюджет или не очень. Усталость и измотанность никому не поднимают настроение.

Финансовые трудности не всегда решаются личными усилиями

Иногда, в том числе и на Лайфхакере, встречаются такие комментарии: «Что вы ноете? Лучше бы подумали, как зарабатывать больше». Проблема в том, что улучшение материального положения не простой линейный процесс. На доходы и расходы влияет множество факторов: стоимость жилья, инфляция, состояние рынка труда и другие обстоятельства, которые человек не контролирует полностью.

Сводить любую нехватку денег к неправильным решениям или недостаточным стараниям несправедливо. У нас нет всех рычагов воздействия, чтобы повлиять на ситуацию, и это может приводить к жалобам.

Когда нытьё из-за денег становится проблемой

Речь не о том, что постоянные жалобы могут распугать близких. Рассмотрим вопрос с более эгоистической позиции: нытьё помогает вам справляться с ситуацией или делает всё только хуже?

Можно бесконечно обсуждать рост цен, злиться на стоимость аренды жилья и недостаточную зарплату, но при этом делать всё, что можно, чтобы улучшить своё положение. Одно никак не противоречит другому: человек выражает неудовлетворённость и старается исправить ситуацию.

Но нытьё из-за денег также может усиливать беспомощность. Если кто-то постоянно жалуется и только убеждается в том, что всё плохо, ничего изменить невозможно, вряд ли это волшебным образом улучшит его жизнь. Скорее, наоборот, подтолкнёт к тому, чтобы перестать даже пытаться: зачем предпринимать какие-либо усилия, если все они напрасны?

Иногда нормально расстраиваться и говорить об этом. Также не обязательно превращать каждую жалобу в поиск решения. Но стоит быть честным с собой: вы используете нытьё из-за денег как эмоциональную отдушину или как оправдание бездействию?

Как ныть о деньгах и сохранить отношения с окружающими

Если вы не хотите, чтобы близкие разбежались, нужно соблюдать приличия и следовать некоторым правилам «этикета нытья».

Жалуйтесь конкретным людям, а не всем подряд

Все ваши родственники или друзья могут быть прекрасными людьми, но обычно с каждым из них приятно заниматься чем-то своим: с одними ходить в кино, с другими — хихикать над теориями заговоров. Поэтому стоит принять, что и ныть из-за денег можно не всем. Кто-то не переносит жалоб, кто-то тут же начинает давать непрошеные советы, кто-то — критиковать ваш жизненный выбор. Так что просто выберите из вашего окружения того, кто нормально отнесётся к вашим жалобам.

Не злоупотребляйте

Даже если человек способен выслушать ваши жалобы и вместе с вами, например, повозмущаться вашим руководством, которое сокращает бюджеты, всё-таки не стоит превращать каждую встречу в вечеринку нытья. У вас наверняка есть ещё о чём поговорить и чем заняться. Баланс важен.

Получите разрешение

У близкого просто может не быть сил на то, чтобы слушать чужое нытьё и правильно на него реагировать. Поэтому вполне нормально сначала так и спросить: «Можно я тебе поною?»

Учитывайте контекст

Правило «Не жалуйся, другим ещё хуже» не работает, потому что никому не станет теплее от того, что кому-то ещё холоднее. Если вы остро ощущаете безденежье и расстраиваетесь, вы уже грустите, это нельзя отменить. И всё же не стоит жаловаться, что вам не хватает на флагманский смартфон, тому, кто вынужден экономить на еде.

Отвечайте взаимностью

Око за око, жалоба за жалобу. Если вы нашли эмпатичного сочувствующего человека, станьте для него таким же: слушайте, поддерживайте, не критикуйте и не приставайте с советами, если вас о них не просили.

Рядом с тем, кто жалуется, легко забраться на мысленную табуреточку и приосаниться: вон как ему плохо, мне лучше, значит, я молодец! Даже если у вас мелькают подобные мысли, не надо выражать их вслух.

Не ждите того, чего не можете получить

Одно дело — жаловаться, другое — манипулировать с помощью нытья. Если вы рассказываете кому-то о своих бедах, чтобы он разрулил ваши финансовые проблемы, а потом ещё и обижаетесь, если этого не происходит, это как минимум нечестно. Нужна помощь — попросите её открыто, чтобы человек мог нормально принять решение.

Книга жалоб

• «Жаловаться — плохо»: почему такое представление пора менять
• Как жаловаться на коллегу и не прослыть ябедой
• Как выговариваться друзьям и не портить им настроение
• Как общаться с человеком, который постоянно жалуется
• Нормально ли хвастаться большой загруженностью на работе

Наша реакция, когда мы отмахиваемся от разочарований, забываем о них и живём дальше, может быть в корне неверной. Хотя и вполне объяснимой. Разочарование часто возникает из-за того, что наши ожидания не совпадают с реальностью. Мы, можно сказать, скорбим по тому будущему, в котором мысленно успели пожить. Неудивительно, что такой опыт хочется поскорее оставить в прошлом.

Однако несмотря на то, что разочарование принято считать нежелательной и бесполезной эмоцией, исследования показывают обратное. Оно обнажает наши истинные желания, помогает понять, что для нас главное, и указывает на то, что мы пока не готовы принять. Другими словами, это сигнал, который стоит научиться считывать. Попробуйте следовать правилам, описанным ниже, когда в следующий раз поймёте, что ваши ожидания не оправдываются.

Не бегите впереди паровоза

Когда мы гадаем, сколько баллов получим на экзамене, достанется ли нам работа, ответят ли взаимностью на наши чувства, то есть ждём важного для нас результата, эмоциональная реакция формируется ещё до того, как придёт ответ. Причём один и тот же исход мы можем воспринимать совершенно по-разному в зависимости от того, на что рассчитывали. Чем шире разрыв между ожиданиями и реальностью, тем сильнее разочарование.

Поэтому не стоит торопиться представлять себе будущее. Если оно окажется не таким, как в нашем воображении, нам придётся переживать его утрату, пусть даже его на самом деле никогда не существовало.

Остерегайтесь «ловушки успеха»

Успех может незаметно ужесточать критерии, по которым мы оцениваем свои достижения как удачные или неудачные. Например, если в этом году вы перевыполнили план на 10%, в следующем руководитель вряд ли снизит вашу нагрузку. Скорее всего, он, напротив, повысит для вас целевые показатели. Из-за этого возрастёт риск не справиться с задачей, а разочарование на фоне вашего успеха в прошлом окажется гораздо сильнее.

Подобная закономерность прослеживается в разных сферах жизни, не только на работе. Представьте кого-то, кто часто оплачивает общий счёт. Со временем щедрый жест начинает восприниматься как должное, и если однажды человек этого не сделает, остальные разочаруются в нём. Они заметят и запомнят этот момент. Причём глубина их разочарования будет зависеть не от того, что произошло на самом деле, а от того, как сильно ожидания разошлись с реальностью.

Старайтесь никого не винить

Люди редко воспринимают разочарование нейтрально. Как правило, они склонны рассматривать его в рамках одного из двух привычных сценариев.

Первый — внутренний: «Проблема во мне». В этом случае человек считает, что мало старался или просто недостаточно хорош. В его представлении разочарование служит доказательством того, что сам он «ущербный» или «плохой».

Второй сценарий — внешний: «Проблема в них». Человек перекладывает ответственность на окружающих, мол, это они не оценили его по достоинству или не оправдали его надежд. Это естественное желание найти виновных и разозлиться на них.

Однако исследования показывают, что оба сценария уводят нас от сути. Обвиняя себя или других, мы, похоже, пытаемся избежать столкновения с более неприятным фактом: наши ожидания были нереалистичными или основывались на ошибочных предположениях.

Критически оценивайте своё окружение

Наши ожидания формирует окружающая среда. Например, на работе от вас могут ожидать, что вы будете ставить перед собой амбициозные цели, достигать новых высот, постоянно совершенствоваться — чего-то такого в духе идеалов прогресса и самореализации.

Эти идеалы и правда могут служить мощным стимулом. Но также они создают некий эталонный сценарий, которому трудно следовать в обычной жизни. С такой точки зрения разочарование выглядит закономерным следствием внешних условий, которые диктуют завышенные ожидания и образцово-показательные результаты.

Учитывайте «эффект IKEA»

Здесь есть и личностный аспект, конечно. Он связан с явлением, которое в психологии называют «эффект IKEA»: чем больше усилий мы вкладываем в создание чего-либо, тем выше это ценим — подобно тому, как дорожим мебелью, которую собрали своими руками.

Возвращаясь к примеру с работой, мы можем сказать, что постоянно вкладываем время, энергию и частичку своего «я» в плоды нашего труда и отношения с коллегами. Поэтому, когда всё идёт не так, как хотелось бы, мы теряем что-то глубоко личное. А поскольку неудачи на работе часто происходят на глазах у коллег и руководства, ставки кажутся нам ещё выше. Разочарование начинает неразрывно связываться с тем, как нас воспринимают окружающие и как мы сами себя видим.

Если оставить подобные переживания без внимания, они могут перерасти в нечто гораздо более разрушительное, чем разочарование. Мы можем стать слишком осторожными, отказываться от новых начинаний и вообще всё больше верить в то, что ничего в этом мире не стоит наших усилий.

Будьте реалистом, а не идеалистом

Когда мы больше не отмахиваемся от разочарований, они перестают выбивать нас из колеи и превращаются в источник полезной информации. Например, мы можем завести привычку ещё на старте проекта определять, как выглядит наиболее вероятный, а не идеальный результат. Это справедливо и для личной жизни. Если постоянно ждать, что всё будет идеально, даже хорошие отношения начнут казаться неполноценными.

Примите разочарование

Нам некомфортно переживать разочарование, потому что оно подводит нас к пределам — того, что мы можем контролировать, и того, что мы можем получить, например на той же работе или в личной жизни. Стремление избежать неприятной встречи с ограничениями вполне естественно.

Однако более конструктивный подход состоит в том, чтобы задуматься над несколькими вопросами:

• Я могу скорректировать их так, чтобы они принесли мне пользу?

Если разочарование — сигнал о том, что наши ожидания расходятся с реальностью, мы можем использовать это как одну из надёжных опор для психологической устойчивости.

Все эмоции важны

• 4 причины добавить скуки в свою жизнь, чтобы сделать её лучше
• 3 причины перестать подавлять свою злость
• Как извлечь пользу из сожалений
• Как приручить страх и обратить его себе на пользу

Что такое лепёшка роти

Роти — общее название для нескольких видов лепёшек, распространённых в Южной и Юго-Восточной Азии. Самый популярный вид — индийские чапати, которые также называют роти. Их готовят из пшеничной муки, воды и иногда соли. Тесто раскатывают в тонкие круги и выпекают на горячей сковороде без масла.

В России стала популярной слоёная версия лепёшки — роти-чанай. Это традиционный хлеб в Малайзии, который попал в страну благодаря переселенцам из Индии. В начале 2026 года роти появились в российских сервисах доставки и быстро стали популярной основой для завтраков и перекусов. Приготовить их можно самостоятельно в домашних условиях — дальше расскажем как.

Вдохновляйтесь

• Рецепты индийской кухни

С чем есть лепёшки роти

В Индии их обычно подают с супом из чечевицы дал, а также с карри или другими густыми соусами. Лепёшку удобно отламывать руками и макать в соус, захватывая кусочки овощей и мяса.

У нас же слоёную лепёшку достают из морозилки, обжаривают на сковороде до золотистой корочки, после чего заворачивают в неё любую начинку: яйца, сыр, ветчину, бекон, овощи, зелень, рыбу и много чего ещё. Можно экспериментировать с соусами и специями, каждый раз получая новое блюдо из одной и той же основы.

Благодаря своему нейтральному вкусу слоёные лепёшки подходят даже для сладких блюд. Из них можно сделать быстрый пирог с фруктами или шоколадом либо просто полить роти сгущённым молоком. Один из сладких вариантов мы тоже включили в подборку.

Сохраните

• 30 идей бутербродов на завтрак на целый месяц

Из чего готовят лепёшки роти

Состав теста довольно простой: мука, вода, соль и масло для смазывания. В некоторых рецептах также используют сахар, молоко или яйцо.

Важно не только соблюсти пропорции муки и воды, но и хорошо вымесить тесто: оно должно стать гладким, эластичным и достаточно мягким, чтобы его можно было растянуть в очень тонкий пласт. После замешивания тесто оставляют отдыхать в холодильнике, делят на порции, формируют шарики, смазывают маслом, тонко раскатывают и делают слоёные заготовки. После длительного отдыха тесто легче раскатывать, а вероятность разрывов уменьшается.

Для слоёной роти-чанай часто используют растительное или топлёное сливочное масло — гхи, но обычное сливочное тоже подойдёт. Масло помогает создавать характерные слои и делает готовую лепёшку более хрустящей.

В тесто также можно добавить молоко — тогда лепёшки получатся более мягкими.

Экспериментируйте

• Рецепты разных лепёшек от Лайфхакера

Как приготовить роти дома: классический рецепт с пошаговыми фото

В этом рецепте я использовала молоко, брала вместе с водой в одинаковых пропорциях. Молоко можно исключить, добавив вместо него такое же количество воды, но с ним консистенция теста получается мягче. Точное количество жидкости может немного меняться в зависимости от муки, поэтому лучше ориентироваться на консистенцию теста.

Ингредиенты

• 50 г сливочного масла.

Приготовление

1. В глубокой миске смешайте муку, соль и разрыхлитель. Влейте воду, молоко и вымешивайте тесто руками около 5–7 минут. Сначала оно может казаться липким и неровным, но постепенно станет более гладким и податливым. Не добавляйте слишком много муки: плотное тесто будет сложно растянуть в тонкий пласт.

2. Заверните тесто в плёнку или положите в пакет и уберите в холодильник на 2–3 часа, можно на ночь. Длительный отдых — один из главных секретов эластичности теста.

3. По истечении времени ещё раз вымесите тесто руками до гладкого состояния. Разделите его на 8 примерно одинаковых частей. 

4. Каждую скатайте в гладкий шарик, стараясь не оставлять складок и трещин на поверхности.

5. Растопите сливочное масло. Смажьте небольшим количеством рабочую поверхность.

6. Возьмите один шарик теста, слегка смажьте его маслом и прижмите к поверхности стола ладонью. Аккуратно раскатайте скалкой в максимально тонкий пласт. В идеале тесто должно стать почти прозрачным. 

Не переживайте, если с первого раза не получится сделать его очень тонким: небольшие неровности или дырочки не испортят готовую лепёшку. Главное — не растягивать один участок слишком сильно и в целом не торопиться.

7. Раскатанный пласт теста слегка смажьте маслом, затем сверните в трубочку.

8. Разрежьте трубочку вдоль пополам, не доходя до одного края.

9. Расправьте получившиеся полоски и сверните заготовку в улитку.

10. Уберите заготовки в холодильник минимум на 30 минут.

11. Раскатайте каждую заготовку в круглую слоёную лепёшку толщиной 3–4 мм. У меня роти получились диаметром примерно 20 см.

12. Раскатанные роти сложите между листами пергамента и уберите в морозилку. Так под рукой всегда будет быстрая основа для завтрака или перекуса.

13. Разогрейте сковороду на среднем огне. Переложите подготовленную лепёшку и жарьте примерно 1–2 минуты, пока она не станет румяной и золотистой с одной стороны.

14. Переверните роти и готовьте ещё 1–2 минуты. Если лепёшка быстро темнеет, уменьшите нагрев: тесто должно успеть приготовиться внутри, а слои — прогреться. При необходимости переверните её ещё раз на несколько секунд.

15. Подавайте лепёшки сразу после приготовления — так корочка будет хрустящей, а середина останется мягкой.

Приготовьте

• 15 рецептов белковых салатов

С какими начинками подавать лепёшки роти: 10 проверенных идей

1. Лепёшка роти с ветчиной и сыром

Ветчина делает начинку сытной, сыр приятно тянется после нагревания, а горчица добавляет пикантности. Её можно заменить на кетчуп или любой другой любимый соус.

Ингредиенты

• 1 чайная ложка дижонской горчицы.

Приготовление

1. Ветчину нарежьте тонкими слайсами, сыр натрите на крупной тёрке.

2. Слегка обжарьте роти на сухой сковороде с двух сторон, не доводя до полной готовности, чтобы лепёшка не подгорела во время повторного нагрева.

3. На одну половину лепёшки нанесите немного горчицы. Сверху распределите ветчину и сыр.

4. Сложите лепёшку пополам и обжаривайте на сухой сковороде на небольшом огне, пока роти не подрумянится, а сыр не расплавится.

2. Лепёшка роти «Капрезе» с помидорами, песто и моцареллой

Начинка по мотивам известной закуски получается сочной и ароматной. Мягкую моцареллу дополняют свежие помидоры и насыщенный соус песто.

Ингредиенты

• 1 столовая ложка соуса песто.

Приготовление

1. Помидоры и моцареллу нарежьте небольшими ломтиками.

2. Выложите роти на сухую сковороду и готовьте до золотистой корочки с двух сторон. 

3. На одну половинку поместите помидоры и моцареллу. Сверху распределите песто.

4. Сложите лепёшку пополам и ещё немного подержите на огне, пока сыр не расплавится.

3. Лепёшки роти с тунцом и яйцом

Тунец и варёные яйца делают начинку сытной. По желанию свежий огурец можно заменить маринованным.

Ингредиенты

• молотый чёрный перец — по вкусу.

Приготовление

1. Отварите яйца вкрутую, остудите и очистите.

2. Лепёшки обжарьте с двух сторон на сухой сковороде до лёгкой золотистости.

3. Огурец и красный лук мелко нарежьте. Добавьте измельчённые яйца, тунца, творожный сыр, лимонный сок и чёрный перец. Хорошо разомните и перемешайте всё вилкой.

4. Распределите начинку по одной половине каждой лепёшки и сложите их пополам.

4. Лепёшка роти с куриным фаршем и сыром — ленивый чебурек в духовке

Куриный фарш и расплавленный сыр превращают роти в быстрый вариант блюда, напоминающего чебурек. Важно распределить мясо тонким слоем, чтобы оно полностью приготовилось.

Ингредиенты

• 30 г лёгкого сыра.

Приготовление

1. Уберите бумагу, в которую обёрнута замороженная лепёшка, и оставьте роти на тарелке при комнатной температуре на 5 минут, чтобы она стала немного мягче.

2. Посолите и приправьте фарш. Распределите его тонким слоем по одной половине лепёшки.

3. Сыр натрите и посыпьте им фарш. Накройте второй половиной лепёшки и слегка прижмите.

4. Выложите заготовку на противень, застеленный пергаментом, и выпекайте в предварительно разогретой до 190 °C духовке примерно 16 минут. В середине приготовления переверните роти на другую сторону. Перед подачей убедитесь, что куриный фарш полностью приготовился.

5. Простой пирог из лепёшек роти с сыром и шпинатом

Хрустящее тесто, сочный шпинат и два вида мягкого сыра — простое сочетание, которое напоминает греческий пирог спанакопита. Солоноватая фета делает вкус ярче, а рикотта смягчает начинку. Шпинат по желанию можно заменить на другую зелень — лук или укроп.

Ингредиенты

• соль — по вкусу.

Приготовление

1. Одну лепёшку выложите на противень, застеленный пергаментом.

2. Свежий шпинат мелко нарежьте. Если используете замороженный, предварительно разморозьте его и хорошо отожмите.

3. Соедините зелень с раскрошенной фетой и рикоттой. При необходимости немного посолите.

4. Распределите начинку по первой лепёшке, оставляя свободными края. Накройте второй лепёшкой и аккуратно защипните края.

5. Выпекайте при 180 °C 25–30 минут — до золотистого цвета.

6. Лепёшка роти с хумусом, руколой и вялеными томатами

Благодаря хумусу блюдо получается достаточно сытным. Начинку идеально дополняют яркая рукола и вяленые томаты.

Ингредиенты

• 40 г вяленых томатов без лишнего масла.

Приготовление

1. Лепёшку обжарьте на сухой сковороде с двух сторон до лёгкой золотистости. Смажьте одну половину роти хумусом.

2. Руколу промойте и обсушите, выложите поверх хумуса. Вяленые томаты нарежьте полосками и выложите на зелень.

5. Сложите лепёшку пополам и сразу подавайте, пока она тёплая и хрустящая.

7. Сладкий вариант лепёшки роти с бананом и шоколадом

Хрустящая роти легко превращается в быстрый десерт, если завернуть в неё банан и шоколад. Шоколад можно использовать любой: белый, тёмный или молочный.

Ингредиенты

• 1 столовая ложка сахарной пудры.

Приготовление

1. Положите лепёшку роти на противень, застеленный пергаментной бумагой. Банан очистите и выложите на лепёшку. Шоколад поломайте на небольшие кусочки и распределите сверху.

2. Заверните начинку в лепёшку и смажьте поверхность яичным желтком. Готовьте в предварительно разогретой до 180 °C духовке 15–20 минут, пока лепёшка не станет румяной и хрустящей.

3. Перед подачей немного остудите и посыпьте сахарной пудрой.

8. Лепёшка роти с картофелем и сыром

Мягкая картофельная масса сочетается с расплавленным сыром и свежим укропом. Такая начинка будет особенно удобной, если у вас осталось пюре после обеда или ужина.

Ингредиенты

• 1 лепёшка роти.

Приготовление

1. Картофель очистите, отварите до мягкости и разомните в пюре.

2. Сыр натрите, укроп мелко порубите. Добавьте их к горячему картофелю, посолите, поперчите и перемешайте.

3. Выложите начинку на одну половину лепёшки роти, накройте второй половиной и хорошо прижмите края.

4. Обжаривайте на сухой разогретой сковороде с двух сторон до золотистой хрустящей корочки.

9. Лепёшки роти с творогом и сыром — белковый вариант

Творог и сыр делают начинку очень сытной. По желанию можно также добавить зелень — хорошо подойдёт лук или укроп. 

Ингредиенты

• 2 лепёшки роти;

Приготовление

1. В миске соедините творог с тёртым сыром. Посолите и перемешайте.

2. Лепёшку роти обжарьте с двух сторон на сухой сковороде до готовности.

3. Разделите начинку между двумя лепёшками. Распределите по одной половине каждой и сложите пополам. Верните лепёшки на сковороду и прогревайте на небольшом огне, пока сыр внутри не расплавится.

10. Лепёшка роти с крабовыми палочками, творожным сыром и яйцом

Крабовые палочки и яйцо делают начинку сытной, а творожный сыр придаёт ей нежности. По желанию вместо него можно использовать майонез или греческий йогурт.

Ингредиенты

• молотый чёрный перец — по вкусу.

Приготовление

1. Отварите яйцо вкрутую, остудите и очистите.

2. Лепёшку обжарьте на сухой сковороде с двух сторон до лёгкой золотистости.

3. Крабовые палочки и яйцо мелко нарежьте. Соедините с творожным сыром, посолите, поперчите и перемешайте.

4. Выложите начинку на одну половину лепёшки роти и накройте второй половиной.

Какой рецепт лепёшки роти понравился больше всего и что захотелось повторить?

Часто задаваемые вопросы

Почему тесто рвётся?

Как добиться равномерной прожарки без подгорания?

Как правильно хранить и разогревать лепёшки роти?

Можно ли сделать тесто для лепёшек роти заранее?

Что ещё вкусного можно приготовить на завтрак

• Конвертики из лаваша с ветчиной и сыром за 15 минут
• Быстрые белковые пирожки из теста фило — можно и в духовке, и на сковороде, и в аэрогриле
• Рецепт вкусной намазки из креветок, тунца и сыра
• Яблочные оладьи в аэрогриле без молока и кефира
• Белковый омлет с творогом на сковороде за 10 минут

Астрономы обнаружили за Плутоном крупный ледяной объект, который может пополнить список карликовых планет Солнечной системы. Его заметили с помощью крупнейшей в мире цифровой камеры, установленной в обсерватории имени Веры Рубин в Чили.

Диаметр тела, названного 2026 ED138, оценивается в 600–1 500 километров, что сопоставимо с размером американского штата Техас. Сигнал выявили во время обработки данных с помощью особого алгоритма. Яркость источника на таком удалении сразу указала на его солидный размер.

Поиск усложнялся тем, что объект движется вблизи плоскости Млечного Пути, где тусклые точки теряются на фоне миллионов звёзд. Связать разрозненные кадры помогло специальное программное обеспечение. Позже учёные нашли ещё 20 фиксаций объекта, а благодаря снимкам прошлых обзоров его путь удалось проследить вплоть до 2016 года.

Главная сила обсерватории Веры Рубин заключается в способности чётко фиксировать движение и изменения огромного количества объектов и явлений, которые человечество никогда прежде не видело. Эта способность значительно расширяет наши возможности по изучению и пониманию новых вещей о нашей Солнечной системе, Млечном Пути и миллиардах других галактик во Вселенной.

ED138 находится примерно в 46 раз дальше от Солнца, чем Земля. Для сравнения: расстояние от Солнца до Плутона в 40 раз больше нашего. Это позволяет отнести его к транснептуновым объектам. Орбита тела наклонена на 25 градусов относительно плоскости Солнечной системы: такой наклон намекает, что гравитационное столкновение с массивным объектом, таким как Нептун, могло сбить его с первоначальной траектории.

Текущая оценка размера остаётся приблизительной, исследователям ещё нужно определить точную отражательную способность поверхности. При этом учёные подчёркивают, что 2026 ED138 не имеет отношения к гипотетической Девятой планете. Обнаруженное тело слишком мало и расположено слишком близко к Солнцу, чтобы соответствовать этой гипотезе.

Читайте также

• В топ-10 фильмов Netflix по книгам вошёл забытый фантастический триллер с Сандрой Буллок
• Ведущий исследователь безопасности ИИ рассказал, почему перестал откладывать на пенсию
• Google исправила раздражающий баг в «Фото», из-за которого «пропадали» некоторые снимки

1. «Нашим обидчикам всё обязательно вернётся бумерангом»

Приятно верить, что за преступлением следует наказание — не в юридическом, а в широком смысле. Если кто-то поступает плохо, он должен получить по заслугам. Когда справедливость торжествует, пострадавшие чувствуют себя лучше. Но обидчик с видимыми последствиями сталкивается не всегда.

Если коллега украл вашу идею, его могут поймать с поличным и уволить, а могут и повысить, не вдаваясь в детали. В последнем случае вас может успокаивать мысль, что пусть не сейчас, но вот однажды карма его настигнет и он своё ещё получит. Что именно «своё», обычно не уточняется — некой всевидящей силе, преследующей справедливость, виднее. Это помогает легче переносить ситуации, когда нас обидели.

Так работает миф о справедливом мире, согласно которому все плохие получат наказание, а все хорошие — поощрение. И он довольно опасен, потому что на деле некоторое зло никогда не будет наказано, а плохие вещи происходят и с хорошими людьми. Более того, вера в справедливый мир может привести к обвинению жертв, ведь, если бы с ними было всё в порядке, беда обошла бы их стороной. Среди других последствий — нежелание помогать людям в сложной ситуации и ненужная жертвенность в попытках заслужить подгон от кармы. А злодеи при этом так и будут жить свою лучшую жизнь. Или не будут. Но это воля случая, а не эффект бумеранга.

Подробный разбор

• Как на самом деле работает эффект бумеранга

2. «С нового года я точно начну новую жизнь!»

Или с понедельника, или с первого числа, или сразу после дня рождения. Мы любим привязывать перемены к красивым датам и знаковым событиям. Только вот здесь вырисовываются сразу две проблемы, которые в большинстве случаев приводят к срыву.

Во-первых, после знакового события или даже просто воскресенья настроение может быть слишком грустное, чтобы что-то менять. Вчера было так хорошо, а сегодня надо возвращаться к обычной жизни, а она ещё и новая!

Во-вторых, любые кардинальные перемены даются тяжело. Гораздо эффективнее внедрять привычки постепенно, одну за другой, и не с понедельника, а прямо сейчас. (Исключение — если вы читаете этот текст в понедельник. Тогда начинайте прямо сейчас в понедельник.)

3. «Если очень захотеть, всё получится»

Посыл у фразы хороший: если вы будете действовать так, будто со всем справитесь, велик шанс, что у вас и правда получится. По крайней мере, толку точно будет больше, чем если вы засомневаетесь и отступите.

Но одного желания недостаточно. Кроме наших усилий на результат влияют ещё и обстоятельства, ресурсы, возможности, случайности. Всё это надо учитывать, чтобы в один момент не опустить руки, а в другой, наоборот, стратегически отступить. Не всегда стоит биться головой о стену, чтобы оказаться на другой стороне, если где-то есть маршрут с открытой дверью.

4. «Деньги не главное»

Вполне понятно стоящее за этой фразой желание — подчеркнуть, что гораздо большее значение имеют любовь, поддержка, отзывчивость, доброта и так далее. Не всё можно купить, есть что-то, для чего нужно развивать человеческие качества.

Однако это никак не противоречит тому, что большинство базовых проблем легко решается деньгами. Пусть с их помощью невозможно найти любовь или вылечиться, но бедные люди тоже страдают и от одиночества, и от болезней. Деньги позволяют обеспечить лучший уход и лечение, а собирать осколки разбитого сердца спокойнее, когда есть еда и крыша над головой.

5. «Надо просто потерпеть, и всё наладится»

Эта фраза помогает пережить трудный период, когда требуется действительно немного подождать. Например, вы копите деньги на первый взнос по ипотеке и поэтому ограничиваете себя в покупках. Сейчас надо потерпеть, но потом вы почувствуете себя посвободнее (если правильно выберете размер ежемесячного платежа).

Когда непростым временам не видно конца, терпение само по себе ничего не изменит. Абьюзивные отношения не превратятся в здоровые, токсичные коллеги не станут душечками, а на карту не упадут миллионы. Иногда нужно не терпеть, а действовать.

6. «Любовь всё победит»

Романтические истории приучили нас думать, будто сильное чувство способно преодолеть какие угодно препятствия. Но любовь не отменяет, например, несовместимость характеров или разницу во взглядах. Можно любить человека и при этом понимать, что отношения с ним не складываются.

Бывает и хуже. Когда партнёр применяет насилие или, допустим, крадёт вещи из дома, чтобы купить наркотики. Иллюзия всепобеждающей любви может привести к печальным последствиям с жертвами.

7. «Талант всегда пробьёт себе дорогу»

Было бы здорово, если бы таланты всегда получали признание, но одарённых людей больше, чем успешных художников, музыкантов, писателей и учёных. Одной предрасположенности к какому-то занятию недостаточно, надо ещё и потрудиться. Иначе менее одарённый, но более старательный человек обойдёт на повороте. Хотя и это ещё не всё.

На карьеру в любой сфере влияют связи, деньги, привилегии, доступ к образованию, удача и ресурсы для того, чтобы посвящать время своему делу. Иногда человек остаётся незамеченным не потому, что ему не хватает способностей, а потому, что у него не было подходящих возможностей.

8. «Что нас не убивает, делает нас сильнее»

Принято считать, что трудные времена создают сильных котят. Люди даже гордятся ужасами, которые пришлось пережить. Бабушки рассказывают внукам, как ходили в школу через Архангельск (кроме архангелогородцев, те двигались через Екатеринбург). Миллениалы дразнят зумеров, что те не готовы мириться даже с незначительными неудобствами на работе, хотя сами миллениалы вот и в выходные работали, и без зарплаты, и начальник на них регулярно кричал.

Просто если признать, что ученики заслуживали школы рядом с домом, а сотрудники — нормальной рабочей среды, то все эти «подвиги» окажутся напрасными. Во многом это так и происходит — без героического преодоления трудностей в большинстве случаев вполне можно обойтись. И хотя задним числом сложно судить, вероятно, без таких испытаний жилось бы даже проще: было бы меньше страхов и тревог. И глаз бы не дёргался.

А какие обманчивые фразы знаете вы? Дополняйте список в комментариях!

Другие фразы-обманки

• 7 примеров, когда у фразы «Я просто шучу» тревожный подтекст
• 8 фраз, которые стоит воспринимать как красные флаги в общении с кем угодно
• 10 фраз, которые кажутся нормальными, но могут ранить
• 5 фраз, которые только кажутся хорошей похвалой для ребёнка

Археологические раскопки порой окутаны множеством мифов, а в СМИ рядом с рассказами о реальных находках нередко появляются выдуманные истории. Понять, где правда, а где — ложь, нам помог журналист и популяризатор науки Александр Соколов. Полную версию можно послушать в нашем подкасте «Пульверизатор науки», а ниже — прочитать конспект с главными мыслями.

Основатель и главный редактор научного портала АНТРОПОГЕНЕЗ.РУ, глава оргкомитета форума «Учёные против мифов», популяризатор науки.

Люди занимаются подделками артефактов из‑за жажды наживы, но не только

Аферисты и правда часто фальсифицируют археологические находки. Может быть, их основной мотив — это заработок. Особенно если мы говорим не о подделке каких‑то уникальных вещей, а о конвейерном производстве. На этом кормится огромное количество людей в мире — целые династии и артели.

Так было со времён античности. Всегда находились люди, которые занимались подделками, продавали их, этим жили и живут. Но, кроме заработка, есть ещё честолюбие, желание прославиться, оставить своё имя в науке. Авантюристы хотят, чтобы их помнили, ими восхищались. Чтобы назвали именем фальшивого учёного настоящее научное открытие.

Так что цели фальсификаторов обычно намного интереснее корыстолюбия. Пример — исследования пилтдаунского человека и кардиффского великана.

Пилтдаунский человек — ложная сенсация

Это фальшивое открытие совершил археолог Чарльз Доусон. Некоторые учёные увидели в находке начала XX века недостающее звено эволюции, переходную фазу между современным homo и обезьяной. Но их надежды не оправдались.

Доусон рассказывал, что гулял в местечке Пилтдаун, а рабочие, которые просеивали гравий, показали ему свою находку — фрагмент черепа. Ничего, кроме этого фрагмента, у них не было — рабочие сказали, что всё остальное выкинули.

Доусон сначала один, а потом с помощниками провёл в Пилтдауне серию раскопок. В итоге археологи представили общественности ещё несколько кусочков черепа и фрагментарную нижнюю челюсть. А потом сообщили об открытии нового человеческого вида. По их словам, он появился больше миллиона лет назад. У его представителя был очень развит мозг, но нижняя челюсть была примитивной, как у орангутана. Потом, кстати, оказалось, что она принадлежала именно этой обезьяне.

Однако сначала открытие стало сенсацией. Ведь благородного предка нашли не где‑то в Азии или Африке, а на территории Великобритании. Многим понравился этот первый англичанин с большим мозгом — прогрессивный, развитый предок.

Потом был пилтдаун‑2 — ещё одна похожая находка. Но оказалось, что фрагменты черепа и костей, клыки и коренные зубы, которые археологи нашли при раскопках, были подброшены. Они принадлежали даже не одной особи, а нескольким, причём разного возраста. И не миллион лет этим находкам, а, может быть, всего несколько веков. Поддельный артефакт создал, скорее всего, сам Чарльз Доусон.

Все эти рассказы про рабочих, судя по всему, он выдумал. Зубы подпилены, кости подкрашены, орудия труда подброшены. Спланированная хитроумная фальсификация.

Важно, что пилтдаунский человек не походил на других первобытных людей, найденных в Китае или в Африке. У тех были мощные челюсти и маленький мозг, у этого же представителя неведомого вида — наоборот. Когда учёные смогли проанализировать его кости в лаборатории и убедились в фальсификации, они вздохнули с облегчением: место на эволюционном дереве этому виду найти было бы сложно.

Трудно сказать, зачем Чарльзу Доусону понадобилась эта подделка. К моменту разоблачения он уже умер. Но свою долю славы получить успел.

Кардиффский великан — коммерческая подделка

В конце 60‑х годов XIX века в город Кардифф штата Нью‑Йорк приехал Джордж Халл. Он послушал местного священника, который рассказывал прихожанам, что здесь когда‑то жили великаны. И заявил ему, что скоро сам покажет всем такого гиганта.

Он нашёл камнерезов, купил большую глыбу гипса. Сделали из неё в обстановке строжайшей секретности статую. Ещё лицо похожее на него сделали. Её потом искусственно состарили, то есть специально обработали кислотой, какими‑то металлическими прутьями постучали, чтобы были поры, и потом закопали тихонечко на поле, на участке двоюродного брата Халла.

Через год авантюрист нанял рабочих, чтобы на этом месте выкопать колодец. Они, конечно, нашли «окаменевшего великана». Потом в Кардифф стали съезжаться туристы, а на месте раскопок хозяева участка поставили палатку и брали за вход с каждого по 50 центов.

Затем были гастроли по разным городам. Однажды некто Барнум, другой авантюрист, попытался купить статую за 50 тысяч долларов. Получив отказ, он сделал второго такого же великана. И стал показывать его за деньги, заявив, что у Халла фальшивка, а его гигант — настоящий. Потом был суд, и все подделки были разоблачены. Но великан Халла до сих пор находится в каком‑то музее и приносит деньги.

Другие примеры

• 6 исторических артефактов, которые оказались подделкой

Среди подделок встречаются не только артефакты, но и их упаковка

То есть фальсифицируют, например, не только мумии, но и саркофаги, в которых они лежат. На рынке археологических находок, как и на любом другом, ценность представляет всё, что пользуется спросом. Мумии до какого‑то момента никто не ценил. Когда грабители залезали в египетские гробницы, останки они просто выкидывали и обращали внимание лишь на золото и камни.

Потом появился спрос, и мумиями начали торговать. Но поток реальных находок стал иссякать. Тогда и появились подделки. При этом продать комплект «мумия в саркофаге» оказалось выгоднее, чем эти артефакты по отдельности.

Допустим, мы ничего не подделываем, но у нас есть мумия из одной гробницы, а саркофаг из другой. По отдельности мы можем их продать. Но если положить мумию в саркофаг, а ещё надеть на неё какие‑нибудь побрякушки из третьего погребения и всё это снабдить какой‑нибудь легендой, это можно продать гораздо дороже.

Поэтому в музеях до сих пор можно увидеть останки, на которых надеты украшения из совсем другой эпохи. Например, в одном из музеев Южной Америки есть мумия с короной на голове. А в Пушкинском музее стоял глиняный гробик с останками ребёнка. И лишь недавно выяснилось, что мини‑саркофаг сделан в XIX веке, а мумии, которая в нём лежит, пять тысяч лет. Теперь этот экспонат представляет ценность как очень старая искусная подделка.

В Ватикане тоже хранились якобы детские мумии. Но в начале XXI века учёные сделали их анализ с помощью рентгена. И выяснили, что это случайные кости взрослых людей, умерших в Средние века. Но бинты, в которые они замотаны, действительно древние — их, видимо, сняли с какой‑то другой мумии. А сверху кости ещё и покрыты позолотой — она сделана в Шотландии в XIX веке. То есть получилась сборная солянка из разных эпох. И такие случаи бывают довольно часто.

Авантюристы умудряются выдавать за находки даже нереальных существ

Пример такой фальсификации — история о русалках с острова Фиджи. В Юго‑Восточной Азии, в Японии и Китае в XVIII–XIX веках появились мумии русалок. Их продавали европейцам, а также хранили в местных музеях и храмах. Сегодня больше 10 таких экспонатов находятся в Японии.

Это композитное изделие, чучело, которое делали из частей разных животных. То есть брали рыбий хвост и приделывали к телу обезьяны, как‑то маскировали папье‑маше, набивали ватой. Подкрашивали, подмазывали и выдавали за реально пойманных каким‑то там рыбаком созданий.

Некоторые из этих изделий попали в европейские музеи, например в Британский. Сегодня они представляют интерес именно как чучела, как поделки, которые были созданы, чтобы развлечь доверчивых людей.

Ещё одна мистификация — фигуры инопланетян. Есть миф, что мумии неземных существ когда‑то были найдены на перуанском плато Наска. Самая раскрученная из них носит имя Мария. Судя по всему, это реальные останки, которые нашли в одной из перуанских пещер.

Основа подделки — тело, которое мумифицировалось после погребения. Потом мумии просто отрезали уши и по два пальца на руках, обмазали тело каким‑то специальным составом, и получилась фигура, похожая на гуманоида. Причём создавали эту и другие подобные подделки специалисты не очень высокой квалификации. Антропологи и палеонтологи с помощью рентгена обнаружили, что это фальшивка.

Археологи не утаивают от общественности неудобные им факты

Когда критики хотят привести пример того, что археологи многое скрывают, то вспоминают о хрустальных черепах. Похожих на те, что мы видели в фильме про Индиану Джонса.

Первые сообщения о таких находках появились в начале XX века. Одни искатели древностей говорили, что это артефакты из Мезоамерики доколумбовых времён. Другие — что это свидетельства визитов инопланетян. Черепам даже приписывали магические свойства. Но на деле эти хрустальные вещицы тоже оказались подделкой. Важно, что ни одна официальная археологическая экспедиция о подобных находках не сообщала.

Наиболее известная фальсификация — череп Митчелла‑Хеджеса. Он появился в 20‑х годах XX века, причём раньше о нём никаких известий не было. Сначала череп находился у какого‑то коллекционера, потом его продали с аукциона. Затем хрустальный артефакт приобрёл Митчелл‑Хеджес — кстати, он был одним из прототипов Индианы Джонса.

Этот самый Фредерик Митчелл‑Хеджес потом вспоминает, что он его нашёл во время экспедиции в британский Гондурас. А потом уже его дочь Анна Митчелл‑Хеджес рассказывает, что это она его нашла. Анна в 1924 году вытащила этот череп своей рукой. Но потом, когда стали проверять, выяснилось, что она даже в этой экспедиции не была. Более того, есть документы, согласно которым Фредерик Митчелл‑Хеджес купил череп на аукционе за 400 фунтов в 1943 году.

Таких разоблачений много. Но почему‑то сторонники конспирологических теорий всё равно верят, что хрустальные черепа принадлежат непознанной цивилизации, а антропологи просто не хотят это признавать. Есть легенда, что Барнум, когда сделал копию кардиффского великана и стал выставлять подделку, сказал: «Если человек хочет верить в чудо, он покупается».

У археологов нет причин скрывать факты. Учёные и сами рады бы сделать ошеломляющее открытие, но реальная наука намного сложнее мистификаций. А те, кто занимается подделками, пользуются наивностью и доверчивостью людей в корыстных целях.

Раскопки могил не приносят несчастья

Есть миф о том, что в древних гробницах скрыты страшные проклятия. И тем, кто осмелится вскрыть захоронение, грозят опасные ловушки, неизвестные болезни и многочисленные несчастья. А может, и смерть.

Да, все, кто раскапывал гробницу Тутанхамона, уже умерли. Но не от проклятий — просто с тех пор прошло много времени. Человек не вечен, и это не новость.

В реальности археологи — люди не суеверные. Они не обращают внимания на возможные проклятия и не ждут, что их ужалит скорпион или затопчет бегемот. Учёные просто помнят о технике безопасности и не рискуют там, где можно обойтись без приключений.

Если человек копает какой‑то средневековый могильник, теоретически есть возможность подцепить какую‑то заразу. Поэтому там закрытая обувь, перчатки и определённые методы предосторожности, но никакой мистики.

Ещё про раскопки и древности

• Антрополог Станислав Дробышевский: почему вам не нужно завидовать древним людям
• «Идёшь, а из земли торчат кости динозавров»: интервью с историком палеонтологии Антоном Нелиховым
• Кто построил пирамиду Хеопса и придумал слово «фараон»: рассказывает египтолог Владимир Большаков
• 7 доисторических животных, которые кажутся пришельцами из другого мира
• 8 периодов в истории нашей планеты, когда её вид кардинально отличался от современного

Что такое ПИФ и как он работает

Паевой инвестиционный фонд (ПИФ) объединяет деньги разных инвесторов и вкладывает их в активы — например, акции, облигации, валюту или недвижимость. Управлением занимается профессиональная команда, а инвестору принадлежит доля имущества фонда — пай. Если активы фонда дорожают, растёт и стоимость пая — следовательно, инвестор получает регулярный доход. Если дешевеют — цена пая может снизиться.

Ещё у ПИФов низкий порог входа: можно вложить 1 000 рублей в одну или несколько ценных бумаг и получить все преимущества диверсифицированного портфеля. При этом не нужно самостоятельно выбирать активы и следить за колебаниями рынка. Купить паи можно напрямую у управляющей компании (УК) или через её агентов на финансовых маркетплейсах.

Важно помнить, что у ПИФов, как и у других инвестиционных инструментов, есть риски. На результат могут влиять не только изменения на рынке, но и решения управляющей компании: даже профессиональные инвесторы могут ошибаться.

Чем ПИФы отличаются друг от друга

Главное различие между видами ПИФов — в условиях покупки паёв. От этого зависит, когда инвестор может приобрести пай и получить свои деньги.

• Биржевой ПИФ. Паи БПИФов торгуются на бирже подобно акциям, поэтому покупать и продавать их можно через брокерское приложение. 

Как выбрать ПИФ

Выбор ПИФа зависит от цели, срока инвестирования и готовности к риску. Перед покупкой стоит изучить стратегию фонда, а также опыт управляющей компании и то, насколько прозрачно она раскрывает информацию о своей работе: инвестору должно быть понятно, во что именно вкладываются средства фонда, как меняется структура его активов, какие комиссии предусмотрены и с какими рисками связана выбранная стратегия. Также важно обращать внимание на репутацию управляющей компании и наличие у неё лицензии.

Ещё стоит посмотреть, во что именно фонд вкладывает деньги. Фонды акций обычно сильнее реагируют на изменения рынка и подходят тем, кто готов к заметным колебаниям стоимости пая. Тем, кто предпочитает более стабильные вложения, лучше выбирать более консервативные фонды, например облигационные. Смешанные фонды распределяют деньги между разными типами активов и могут сочетать высокорисковые и консервативные инструменты.

Оценивать фонд только по прошлой доходности не стоит: хорошие результаты за предыдущие годы не гарантируют такой же прибыли в будущем. Лучше смотреть сразу на несколько параметров: состав активов, стратегию, уровень риска, комиссии и условия покупки и погашения паёв.

Узнать больше о типах фондов и подобрать наиболее подходящий, а также попробовать рассчитать потенциальную доходность можно на портале «Моифинансы.рф».

Как заработать на ПИФе

Один из способов получить доход — продать пай дороже, чем он был куплен. Прибыль в таком случае составит разница между ценой покупки и продажи за вычетом налогов и комиссий. Также некоторые фонды периодически выплачивают инвесторам часть полученного дохода. Это обеспечивает условно пассивный денежный поток. Продавать паи для этого необязательно.

Зачем покупать ПИФы через ИИС

Паи некоторых ПИФов можно покупать на индивидуальный инвестиционный счёт (ИИС). Его главное преимущество — налоговые льготы. Например, для ИИС, открытых в 2024 году и позже, доступны вычеты и на взносы, и на инвестиционный доход. Вы можете не платить налог с дохода до 30 миллионов рублей и получать ежегодно до 88 тысяч рублей, если продолжите пополнять счёт. Чтобы сохранить налоговые льготы, ИИС должен быть открыт минимум пять лет.

Если закрыть раньше срока, придётся вернуть полученные налоговые вычеты и заплатить пени. При этом для некоторых жизненных ситуаций предусмотрено исключение: деньги с ИИС можно направить на оплату дорогостоящего лечения, не закрывая счёт и не теряя льготы.

Открыть ИИС можно в приложении вашего банка. Для этого достаточно оформить счёт, пополнить его и выбрать, как распоряжаться активами — самостоятельно или через  управляющую компанию. Перед открытием счёта стоит проверить лицензию организации и условия обслуживания, в том числе комиссии.

В издательстве «Альпина Паблишер» вышла книга «25 принципов влияния и убеждения». Её автор Никита Непряхин рассказывает, как быть услышанным: в переговорах, продажах, управлении, выступлениях и сложных разговорах. Один из ключевых советов — создавать атмосферу доверия и вызывать у собеседника симпатию. Ведь к словам приятного человека относятся с большей открытостью, а на доводы того, кто не нравится, смотрят критически и даже враждебно. 

Публикуем отрывок из второй главы — в нём эксперт называет основные правила, которые помогут вызвать симпатию.

1. Улыбайтесь

Улыбайтесь, господа, улыбайтесь. Я сам не очень люблю банальные советы. Вроде бы все об этом знают, однако в реальности большинство использует улыбку гораздо реже, чем следовало бы. А ведь привычку улыбаться при установлении контакта с другими людьми нам всем стоило бы приобрести.

Улыбка мгновенно располагает к вам собеседника. Это, пожалуй, самый мощный невербальный сигнал дружелюбия. 

Она — универсальный язык, понятный человеку в любой точке земного шара. Улыбка выражает симпатию, доброжелательность, хорошее настроение и транслирует чувство безопасности. Мы улыбаемся тем, кто нам нравится, и таким образом сигнализируем человеку: «Я к тебе расположен, будь и ты расположен ко мне. Доверься мне!» И, что особенно важно, улыбка почти всегда вызывает аналогичную ответную реакцию, ведь срабатывает так называемый принцип эмоционального заражения. Людям сложно не улыбнуться в ответ. И дело тут вовсе не в правилах хорошего тона, а в физиологии и психологии. Улыбайтесь, и весь мир будет улыбаться вместе с вами. Плачьте — и будете плакать в одиночестве.

Более того, исследования учёных из Пенсильванского университета показывают, что улыбающихся людей воспринимают не только как более дружелюбных и приятных в общении, но и как более компетентных и профессиональных. Только представьте себе!

Разумеется, кто-то скажет: «Нет ничего хуже, чем неискренняя, фальшивая, натянутая улыбка!» И с этим трудно не согласиться. Именно поэтому умению искренне улыбаться нам всем стоит поучиться. Настоящая улыбка отличается от формальной: она сопровождается поднятыми скулами и морщинками вокруг глаз. Только не думайте, что лучики-морщинки — это признак возраста! Даже у младенца при искренней улыбке образуются мимические лучики. Именно такая улыбка воспринимается как искренняя. Поэтому запомните главное правило: улыбаться надо не только ртом, но и глазами.

Кстати, в науке искреннюю улыбку называют улыбкой Дюшена. Гийом Дюшен — французский физиолог, который в середине XIX века исследовал мимику человека, стимулируя мимические мышцы электрическим током. Дюшен зафиксировал на фото множество выражений лица и первым обратил внимание на то, что не все улыбки одинаковы. Он выяснил, что в формировании формальной улыбки участвует только большая скуловая мышца, при этом верхняя часть лица остается расслабленной. Искренняя же улыбка задействует внешнюю часть круговых мышц глаз. Отсюда и появилось название «улыбка Дюшена» — искренняя и счастливая улыбка с характерными морщинками в уголках глаз, которые часто называют гусиными лапками.

Бытует мнение, что русские люди редко улыбаются. Да уж, вряд ли американец поймёт смысл нашей поговорки «Смех без причины — признак дурачины». В российской культуре действительно не принято одаривать улыбками незнакомцев, в отличие от, скажем, американской или западноевропейской. Улыбаемся мы губами, а не зубами. И улыбаемся преимущественно тем, кого хорошо знаем и кому симпатизируем. В этом и кроется главное преимущество: в России улыбка воспринимается как знак подлинного расположения! И это нам только на пользу! Значит, улыбаясь, вы сразу выделяетесь как человек открытый, доброжелательный, располагающий к себе. <…>

2. Называйте человека по имени

Запомните, нет для человека ничего приятнее, чем звучание его собственного имени. Когда мы называем собеседника по имени, то обращаемся напрямую к его подсознанию. Сами посудите: собственное имя человек слышит с рождения, ещё до того, как сам начинает говорить. Оно остановится одним из самых родных и узнаваемых звуков, вызывающих чувство близости и доверия.

Имя — маркер индивидуальности. Услышав его в разговоре, человек словно получает подтверждение своего существования: «Меня заметили, ко мне обратились лично».

Это мощный сигнал внимания, уважения и признания.

Имя делает человека более значимым в собственных глазах. Недаром мы почти никогда не обращаемся по имени к малознакомым людям — в этом проявляется интуитивная осторожность и дистанция. И наоборот: назвать по имени — значит приблизиться, выразить уважение и включённость.

Меня всегда бесило, когда в школе, университете или на работе к людям обращались по фамилии. Хотя, казалось бы, фамилия, как и имя, тоже родной атрибут идентичности, но эффект от неё как будто совсем другой: сухой, формальный, отчуждающий. Когда я работал в школе и в институте, то всегда называл учеников и студентов по имени и никогда по фамилии. Я видел, как этот приём мгновенно меняет атмосферу и располагает людей ко мне.

Поэтому чаще называйте людей по имени. Не стесняйтесь спрашивать, как зовут человека. Обращайтесь к собеседнику так, как он представился. Никакой фамильярности и уменьшительно-ласкательных суффиксов. Ну и сами придерживайтесь такого же принципа. Даже если вы новичок или занимаете невысокую должность в компании, во время деловой встречи не стоит называть себя Серёжей, лучше Сергеем.

3. Делайте комплименты

Комплимент — удивительно мощный инструмент для завоевания симпатии. Запомните, нам всегда нравятся те, кому нравимся мы. И комплимент — это прямой способ продемонстрировать симпатию к другому человеку. Но умение делать уместные, приятные и искренние комплименты — настоящее искусство.

Ведь одно неосторожное слово может не сблизить, а, наоборот, оттолкнуть. Например, вы говорите своей коллеге: «Ты сегодня хорошо выглядишь», а она интерпретирует это как намёк на то, что до этого выглядела плохо. Но это ещё цветочки! Трудно сосчитать, сколько раз в своей практике я становился свидетелем неуместных и абсурдных комплиментов. На одной из бизнес-конференций я слышал, как горе-коммуникатор сказал незнакомке: «У вас очень красивый лоб». Сложно описать недоумение в глазах бедной девушки.

Так как же делать комплименты? Вот несколько незамысловатых правил, которыми я сам руководствуюсь в общении.

• Аккуратнее обращайтесь с комплиментами про внешность. Восприятие внешности у каждого своё. Более того, у человека могут быть комплексы, которые просто невозможно предугадать. Не стоит говорить: «Вы так похудели, выглядите круто!», лучше сказать: «Вам идёт этот образ!» Особенно осторожно стоит обращаться с комплиментами в отношении внешности, когда человек проявил себя профессионально: в этом случае похвала может звучать как обесценивание его достижений или проделанной работы.

Если вы много общаетесь, то наверняка замечали, что человек, получивший комплимент, подсознательно приписывает описанные положительные качества тому, кто его сделал. В этом есть определённая рациональная логика: если кто-то заметил то, над чем я работал, значит, он сам способен сделать что-то подобное. Этот эффект проявится, например, если вы похвалите человека за свежую, яркую и инновационную идею. В его глазах вы тоже станете креативным. Так что комплименты делать выгодно.

4. Используйте изопраксию

Думаю, что многие из вас слышали про отзеркаливание в коммуникациях. Кто-то, возможно, считает, что это неработающая или устаревшая техника. На самом деле эффективность отзеркаливания подтверждена научными исследованиями. Изопраксия — так в науке называется склонность бессознательно повторять движения, позы и мимику другого человека.

Как это работает? Когда мы «зеркалим» жестикуляцию и невербалику собеседника, он начинает воспринимать нас как более близкого и понятного ему человека. Всё потому, что люди инстинктивно склонны доверять тем, кто похож на них самих. Например, если ваш собеседник облокотился на стол, вы можете мягко повторить его позу и тем самым создать тонкий эмоциональный резонанс.

Эффект отзеркаливания многократно подтверждался учёными. Например, в одном из экспериментов учёные Нью-Йоркского университета просили испытуемых выполнять некоторые задания в паре с незнакомцами. В одной группе дали установку отзеркаливать поведение партнёров, а в другой такого задания не было. В итоге те участники эксперимента, поведение которых зеркалили, говорили, что их партнёры им понравились и они хотели бы продолжить общение с ними. По «шкале симпатии» те, кого зеркалили, ставили среднюю оценку за взаимодействие 6,62, в то время как в контрольной группе без изопраксии — лишь 5,91, по шкале от 1 «крайне нелепо» до 9 «крайне легко». Неплохой результат для одного приёма!

Конечно, здесь важно чувство меры. Если вы начнёте копировать движения собеседника слишком явно и нарочито, то это будет выглядеть карикатурно и даже раздражающе — как попугайничество. Более того, если вы слишком сосредоточитесь на внешнем поведении, это может отвлечь вас от самого разговора, и собеседник это почувствует.

Однако тонкое, ненавязчивое отзеркаливание, встроенное в общение естественно и без фанатизма, работает почти всегда и, как правило, остаётся незаметным для собеседника. Это связано с тем, что изопраксия — естественная часть человеческого поведения. Учёные доказали, что мы склонны повторять позы и жесты тех, кто нам симпатичен. Понаблюдайте как-нибудь за профессиональными переговорщиками, и вы заметите, насколько часто они прибегают к этому приёму.

5. Понижайте громкость голоса

Нет, это вовсе не означает, что нужно разговаривать шёпотом абсолютно со всеми. Если рискнёте вести себя так, то от вас все будут просто шарахаться. Но в определённых ситуациях пониженный тон голоса, вплоть до легкого шёпота, может быть эффективным приёмом для установления симпатии и доверия.

Почему это так работает? Подумайте: чем тише звучит голос в разговоре, тем ближе и интимнее отношения собеседников. 

Кто обычно говорит шепотом? Близкие друзья, родные, влюблённые. Согласитесь, секреты ведь редко выкрикивают — их произносят тихо, на ухо. И мозг воспринимает это как признак доверия, безопасности, эмоциональной близости.

Более того, мы неосознанно доверяем той информации, которая сказана почти шёпотом. Он заставляет собеседника прислушиваться, быть внимательнее, фокусироваться на словах. Это создаёт ощущение, что вы делитесь чем-то особенным, важным, почти тайным, — и делает сказанное гораздо более значимым.

Я часто использую этот приём, когда знакомлюсь с новыми людьми. Например, тот же комплимент можно произнести негромко, слегка наклонившись и понизив тон, — и он будет воспринят гораздо теплее и глубже. Этот способ ещё ни разу меня не подводил.

Но главное — не злоупотреблять! Такой приём должен быть уместным. Не стоит использовать его с каждым и в любой ситуации. Пусть это будет ваш избранный приём для специальных случаев.

6. Умейте шутить над собой

Во многих классических книгах по коммуникации на вопрос «Как вызвать симпатию и наладить контакт?» часто дают один и тот же совет: пошутите. Честно говоря, это плохой совет, который срабатывает в редких случаях. Во-первых, остроумие — вещь тонкая, и по-настоящему смешно шутить умеют единицы. Во-вторых, легко наткнуться на собеседника без чувства юмора и вместо симпатии вызвать раздражение или недоумение.

Зато есть практически беспроигрышный вариант — это умение шутить над собой. Самоирония всегда воспринимается как признак силы и уверенности. Тот, кто способен смеяться над собой, демонстрирует зрелость, внутреннюю силу и отсутствие страха быть смешным и уязвимым. Такого человека трудно задеть, а значит, он вызывает симпатию и доверие.

Знаете, почему я люблю хороший и качественный стендап? Потому что большинство шуток в стендапе построены на самоиронии. Вспомните выступления любимых стендап-комиков. Все они откровенно смеются над своими недостатками и комплексами. Это самый безопасный вариант юмора. Потому что, когда смеёшься над собой, у тебя нет шанса задеть или обидеть другого человека. Ведь наверняка у каждого из нас были ситуации, когда, казалось бы, безобидная шутка оборачивалась обидой или даже конфликтом. С самоиронией такого не происходит. Наоборот — она обезоруживает.

Самоирония — это ещё и прекрасный способ обезвредить потенциальных недоброжелателей и нейтрализовать возможные колкости и насмешки со стороны других. Сами подумайте, какой смысл высмеивать человека, который уже сделал это сам, да ещё так тонко и изящно?

Вспомните случай, когда во время Олимпиады в Сочи не раскрылось одно из колец. Казалось бы, провал, стыд и позор для организаторов. И прийти на пресс-конференцию стоило бы с извинениями и поникшей головой. Но что сделал продюсер церемонии Константин Эрнст? Он пришёл на встречу с журналистами в футболке с изображением этого самого нераскрывшегося кольца. Пресса была в восторге. С помощью самоиронии он превратил фатальный форс-мажор в шутку.

Поверьте, если вы хотите вызвать симпатию и расположить к себе человека, самоирония сработает эффективнее, чем приторные рассказы о своих победах и достижениях. Однако, как вы уже поняли, эти советы должны обязательно идти с уточнением «Во всём нужна мера!». Если слишком далеко зайти, то самоирония может превратиться в самодискредитацию и самобичевание.

7. Задавайте вопросы

Одно из моих любимых научных исследований было проведено в 2012 году учёными из лаборатории социально-когнитивных наук Гарвардского университета. Исследователи выяснили удивительную вещь: разговоры о себе любимом доставляют человеку такое же удовольствие, как секс, вкусная еда и деньги.

С помощью функциональной МРТ учёные зафиксировали, что во время рассказов о себе у людей активируются те же зоны мозга, что и при занятии любовью. Более того, эти же исследования показали, что от 30 до 40% времени в разговоре люди тратят именно на обсуждение собственной личности, мыслей и переживаний. 

Вы только вдумайтесь в этот факт! Это же феноменально! Просто позвольте собеседнику рассказать о себе, и у него останутся самые приятные впечатления о вашем разговоре. Помните, я уже говорил о том, что гораздо важнее слушать, чем говорить? Это ключевой принцип коммуникации, влияния и убеждения.

Вряд ли кто-то будет с радостью отвечать на формальные вопросы из разряда «Как вам нынче погода?», однако любой человек с большим удовольствием выплеснет информацию о себе, если вы сможете задать правильные вопросы.

В книге ещё 24 принципа, которые помогут вам быть услышанным. Каждый из них подкреплён примерами, научными исследованиями и реальными историями. Такой подход научит убеждать честно и профессионально: понимать собеседника, подбирать сильные доводы и вести разговор к взаимовыгодному решению.

Развиваем навыки общения

• Как добиваться своего без манипуляций и принуждения
• 10 научных наблюдений, которые помогут развить навыки общения и улучшить любой разговор
• 5 ловушек в общении, которые мешают договориться
• 6 шагов, которые помогут выразить несогласие и не поссориться
• 7 фраз, которые помогут сказать «нет» и сохранить хорошие отношения

Какую курицу лучше выбрать для домашней тушёнки и как подготовиться к приготовлению

Вне зависимости от способа приготовления продукта предварительная подготовка мяса, банок и крышек будет одинаковой.

Как выбрать курицу

Для приготовления тушёнки из курицы в домашних условиях подойдут практически любые части птицы — бёдра, голени, филе или грудки. Крылья содержат слишком мало мяса, поэтому лучше оставить их для других блюд. Если хотите, чтобы тушёнка получилась более сочной, лучше брать мясо на кости — бёдра и голени дают насыщенный навар и не пересыхают при длительной термической обработке. Грудки и филе обычно посуше, поэтому их стоит комбинировать с более жирными частями, добавлять немного сливочного или растительного масла при закладке в банки.

Вы можете купить отдельные части курицы или тушку целиком и разделать её самостоятельно. Последний вариант получится дешевле, а из остатков каркаса и спинки можно отдельно сварить бульон. По возможности выбирайте охлаждённую, а не замороженную птицу: так легче оценить качество и степень свежести мяса.

В отличие от магазинных бройлеров, мясо домашней курицы плотнее, поэтому требует более длительного томления. Как правило, его готовят в 1,5–2 раза дольше. 

Повторите классику

• Лучший рецепт борща

Как подготовить мясо

Тщательно промойте мясо под проточной водой и обсушите бумажными полотенцами. Удалите плёнки, жир, хрящи и кожу, если не хотите, чтобы тушёнка получилась слишком жирной.

Нарежьте курицу на небольшие кусочки, чтобы они легко проходили через горлышко банки. Старайтесь делать их приблизительно одинаковыми — так блюдо будет готовиться равномерно. Кости можно оставить, если вы хотите получить более насыщенный навар.

Как подготовить банки и крышки

Как правило, для приготовления домашней тушёнки выбирают стеклянные банки объёмом около 0,5 л. Такая тара компактно помещается в кастрюлю или автоклав. Крышки можно взять обычные под закатку или закручивающиеся «твист-офф».

Тщательно промойте банки и крышки под проточной водой и простерилизуйте любым удобным способом. Например, поместите в духовку и прогрейте при температуре 100 °C в течение 20 минут.

Воспользуйтесь инструкцией

• Как стерилизовать банки: 6 простых и проверенных способов

Как приготовить тушёнку из курицы в кастрюле

Это самый простой способ сделать заготовку в домашних условиях. Он не требует специального оборудования или хитрых кулинарных навыков. Указанного количества продуктов хватит примерно на четыре баночки объёмом 0,5 л.

Ингредиенты

• 4 зубчика чеснока — опционально.

Приготовление

1. Нарежьте курицу на одинаковые кусочки и поместите в глубокую миску. Добавьте соль, молотый чёрный перец и тщательно перемешайте.

2. На дно каждой банки выложите по 2 горошины чёрного перца, 1 горошину душистого, 1 лавровый лист. При желании добавьте по одному зубчику чеснока.

3. Как можно плотнее утрамбуйте курицу в баночки. Заполните ёмкости так, чтобы сверху оставалось около 3 см свободного пространства.

4. Накройте банки крышками, но не закатывайте и не закручивайте.

5. Возьмите объёмную кастрюлю и застелите дно хлопчатобумажным полотенцем — ткань защитит банки от растрескивания в процессе приготовления тушёнки.

6. Поставьте заготовки на дно кастрюли и залейте водой примерно по плечики банок. Поставьте посуду на средний огонь и доведите жидкость до кипения. Убавьте огонь до минимума, накройте кастрюлю крышкой.

7. Тушёнку в баночках объёмом 0,5 л нужно варить примерно 1,5–2 часа, а в таре 0,7–1 л чуть дольше — 2,5–3 часа. В процессе следите, чтобы уровень воды был чуть выше курицы, и доливайте жидкость по мере выкипания.

8. После окончания варки аккуратно извлеките банки из кипятка щипцами или прихватками, чтобы не обжечься. Закатайте или закрутите крышки и переверните ёмкости вверх дном. Дайте готовой тушёнке полностью остыть при комнатной температуре. А затем уберите на хранение на зиму в тёмное прохладное место.

Попробуйте сделать из свинины

• Тушёнка из свинины в домашних условиях

Как приготовить тушёнку из курицы в автоклаве

Бытовой прибор значительно сокращает время варки: мясо будет готово примерно за полчаса. Указанного количества ингредиентов достаточно для банки объёмом 0,5 л.

Ингредиенты

• 1 лавровый лист.

Приготовление

1. Поместите кусочки курицы в глубокую посуду, присыпьте солью и хорошо перемешайте.

2. На дно простерилизованной банки положите чёрный перец и лавровый лист. Затем как следует утрамбуйте мясо и оставьте около 3 см свободного пространства.

3. Закатайте банку или плотно закрутите крышкой. Поставьте её в автоклав и добавьте воду. Количество жидкости зависит от прибора. В водяном автоклаве вода должна полностью покрывать банки, в паровой обычно нужно заливать меньше — примерно до уровня фальшдна. В любом случае сверьтесь с инструкцией перед использованием прибора.

4. Закройте автоклав, установите температуру 110–120 °C и готовьте тушёнку из магазинной курицы 30–40 минут. Домашнему мясу понадобится чуть больше времени — примерно 45–50 минут.

5. Когда прибор закончит работу, выключите нагрев, дайте автоклаву полностью остыть и спустить давление. Только после этого откройте крышку, достаньте готовую тушёнку и протрите банку насухо.

Накрывайте на стол

• 20 вкусных и простых салатов на праздничный стол

Как приготовить тушёнку из курицы в духовке

Фото: New Africa / Shutterstock

Процесс занимает чуть больше времени, чем варка в кастрюле, зато вам не придётся стоять у плиты. Из указанного количества курицы и специй получится две пол-литровые банки продукта.

Ингредиенты

• 2 лавровых листа.

Приготовление

1. В глубокой миске смешайте кусочки птицы с солью и молотым чёрным перцем.

2. На дно каждой банки положите одну горошину душистого перца и один лавровый лист.

3. Как следует утрамбуйте курицу в банках, чтобы не оставалось пустот. Сверху ёмкости должно быть около 2–3 см свободного пространства.

4. Плотно закройте банки фольгой и сделайте пару проколов вилкой. Поставьте заготовки на противень или в огнеупорную форму с высокими бортиками.

5. Поместите банки в холодную духовку и установите температуру 120 °C. Тушите мясо около 3 часов (домашнюю птицу — около 4–5 часов).

6. Не спешите доставать банки из духовки сразу по истечении времени. Выключите прибор, приоткройте дверцу и подождите ещё хотя бы 5–10 минут, чтобы заготовки немного остыли.

7. Закатайте банки с тушёнкой крышками и оставьте продукт до полного остывания при комнатной температуре.

Часто задаваемые вопросы

Сколько хранится домашняя тушёнка?

Можно ли замораживать тушёнку?

Учимся готовить вместе с Лайфхакером

• Как засолить красную рыбу быстро и вкусно
• 13 салатов с корейской морковью, которые первыми исчезают со стола
• Как приготовить мягкие и сочные куриные сердечки
• Что приготовить на обед: 15 быстрых и простых рецептов
• 11 рецептов буррито для любителей мексиканской кухни

Людям, склонным постоянно беспокоиться по любому поводу, бывает очень трудно остановиться, несмотря на все усилия. В итоге из-за постоянного стресса они не могут нормально спать, работать или наслаждаться отдыхом. Если вам знакомо это состояние и никакие другие приёмы не помогают, попробуйте простую технику, которую рекомендует Национальная служба здравоохранения Великобритании.

В чём заключается техника «время для беспокойства»

Этот метод состоит в том, чтобы планировать определённое время в течение дня, которое будет посвящено исключительно беспокойству. Иногда его ещё называют «окно для беспокойства». И хотя на первый взгляд такая техника может казаться нелогичной, её цель — сократить количество времени, которое мы тратим на волнение из-за всего того, что не можем контролировать.

То есть, вместо того чтобы беспокоиться о чём-то в течение всего дня, вы выделяете небольшую его часть и только тогда концентрируете внимание на своих переживаниях. Таким образом, они не мешают вам заниматься делами, а вы получаете возможность целиком сосредоточиться на тревогах и волнениях и попробовать найти решение в той части, которая поддаётся вашему контролю.

Как использовать время для беспокойства

Эффективно применять технику помогут следующие шаги:

• Устраивать переходный момент. Самое сложное в технике — прекратить беспокоиться по истечении 15–30 минут. Чтобы упростить себе задачу, можно запланировать переходное занятие, которому вы уделите время, когда сработает таймер. Например, приготовить еду, позвонить другу, посмотреть любимый сериал, почитать книгу, сходить на прогулку или на пробежку.

Почему полезно планировать беспокойство

У такого подхода есть минимум три полезных свойства.  

1. Сокращается время, потраченное на переживания

Поскольку окно для беспокойства занимает определённое место в вашем расписании, остальное время и энергию вы можете направить на более приятные и полезные занятия. В итоге техника помогает освободить голову от лишнего, быть более вовлечённым в жизнь и тратить меньше сил и нервов понапрасну.

2. Повышается личная продуктивность

Время для беспокойства помогает выбраться из бесконечной спирали тревог и волнений и беспокоиться более продуктивно. Суть в том, что вы не просто зацикливаетесь на определённых мыслях. Вы анализируете их по отдельности и решаете, что можете или не можете сделать в каждом конкретном случае.

3. Уменьшается вредное воздействие стресса

Стресс влияет на человека и на психическом, и на физическом уровне. И если краткосрочный ещё может принести некоторую пользу, то длительный вреден для здоровья. Хронический стресс способен привести к диабету, ожирению, высокому давлению, болезням сердца, проблемам с кожей, расстройству менструального цикла, депрессии и тревожности. Время для беспокойства снижает уровень стресса, что в свою очередь помогает предотвратить связанные с ним заболевания.

Какие трудности могут возникнуть

Есть несколько причин, по которым окно для беспокойства может не сработать.

Во-первых, отсутствие плана действий. Не следует использовать технику как повод всецело отдаться переживаниям и зациклиться на аспектах проблем, которые вне вашего контроля. Её стоит рассматривать как способ направить энергию на то, чтобы решить вопрос, который вас больше всего беспокоит, или принять ситуацию, если вы не можете ничего изменить.

Во-вторых, невыполнение плана. Поставить цель — это только половина дела. Чтобы ощутить полезный эффект окна для беспокойства, надо взять на себя ответственность и начать двигаться в выбранном направлении.

Если вы запланировали время для беспокойства, создали план действий и следуете ему, но замечаете, что тревожные мысли по-прежнему вторгаются в вашу жизнь не по расписанию и поглощают значительную часть дня, может быть полезно обратиться к психологу или психотерапевту.

Пробуйте разные приёмы

• Как техника заземления 5–4–3–2–1 выключает панику и тревогу
• Как реагировать на мелкие неприятности, чтобы они перестали портить жизнь
• 6 продуктов, которые помогают уменьшить стресс и беспокойство
• 10 «бабушкиных» хобби, которые помогут меньше тревожиться

1. Проверьте остроту лезвия

Если при нарезке помидора из-под ножа выходит кашица вместо тонких слайсов — это плохой нож. А точнее, недостаточно острый. Проверить эту характеристику можно с помощью обычного листа бумаги. Возьмите его за верхний край и попробуйте плавно разрезать сверху вниз. Если лезвие острое, оно пройдёт через бумагу легко и плавно и не будет её рвать.

Важно оценить и качество заточки. Осмотрите режущую кромку при хорошем освещении: она должна быть ровной по всей длине, без зазубрин и других заметных дефектов. На остроту также влияет сталь, из которой изготовлен клинок. В состав качественной ножевой стали, помимо железа и углерода, могут входить хром, молибден и ванадий. Эти элементы влияют на твёрдость клинка, его устойчивость к коррозии и то, как долго он остаётся острым. Например, такие компоненты есть в японской нержавеющей стали AUS‑8. 

2. Оцените геометрию клинка

Даже два одинаково острых ножа могут по-разному справляться с нарезкой. Одна из причин — неподходящая геометрия клинка, то есть его форма, толщина и особенности заточки. Например, у шеф-ножа широкое лезвие с изогнутой режущей кромкой — им удобно измельчать зелень, покачивая нож на доске. А у накири кромка почти прямая, он подходит для шинковки овощей движениями сверху вниз.

На качество реза влияют и спуски — участки клинка, на которых металл постепенно сужается к режущей кромке. Если лезвие слишком толстое, нож может раскалывать сырую морковь или картофель, вместо того чтобы аккуратно их разрезать. А очень тонкое легче повредить, особенно при работе с твёрдыми продуктами. Поэтому при покупке учитывайте назначение ножа: для нарезки мяса или рыбы тонкими ломтиками подойдёт модель с длинным и узким лезвием, а для рубки — кухонный топорик.

3. Обратите внимание на баланс ножа

Вес ножа распределяется между клинком и рукоятью. От того, в какую сторону смещён центр тяжести, зависит, для каких задач подходит инструмент. У шеф-ножей центр тяжести обычно находится на стыке клинка и рукояти. Такое распределение веса помогает контролировать движения и меньше уставать, особенно если нужно нарезать много продуктов. У кухонных топориков центр тяжести смещён в сторону клинка — это облегчает рубку костей. А ножи с более тяжёлой рукоятью удобны для точных движений, например филирования рыбы. Но они уступают по силе реза, поэтому для разделки крупных кусков не подойдут.

Проверить баланс можно прямо в магазине. Возьмите нож привычным хватом и сделайте несколько плавных движений, как будто нарезаете продукты. Оцените, не перевешивает ли клинок или рукоять и не приходится ли напрягать кисть, чтобы удержать нож в нужном положении. Посмотрите и на рукоятку: она не должна скользить в руке и давить на пальцы. Если приходится постоянно перехватывать нож, лучше поискать другую модель.

Сохранить отношения надолго не так сложно, как порой кажется. Психолог и автор нескольких книг Рита Уотсон считает, что поддерживать в паре уважение и любовь помогут всего три важных правила. Достаточно не забывать о них ни во времена полного взаимопонимания, ни в периоды конфликтов.

1. Думайте о своём избраннике позитивно

Не секрет, что одному и тому же событию два разных человека могут дать противоположные оценки. Ведь наше эмоциональное восприятие факта бывает для нас важнее самого события.

Людей мы часто оцениваем по тем же правилам. Мы способны оправдать человека за какой‑то неоднозначный поступок, если поймём его мотивы и взглянем на ситуацию с его точки зрения. Но можем и осудить, если откажемся видеть происходящее его глазами.

Рита Уотсон пишет, что для долгих отношений полезны «позитивные иллюзии». Это не значит, что стоит вообще закрыть глаза на реальность и полностью идеализировать партнёра.

Достаточно из нескольких вариантов объяснения любого его поступка выбирать не обвиняюще‑негативный, а самый позитивный из возможных.

Например, парень или муж подарил любимой цветы. Одна девушка может подумать, что он наверняка в чём‑то провинился перед ней, вот и заглаживает оплошность. А может, даже старается отвлечь её. Хочет, чтобы она обрадовалась цветам и не попыталась разузнать, в чём именно он неправ. В итоге настроение у этой девушки будет испорчено, ведь подарок станет для неё символом возможной нечестности в отношениях. Другая же в такой ситуации просто порадуется и поблагодарит партнёра. И весь вечер будет пребывать в отличном настроении.

Возможно, мужчина и правда что‑то сделал не так. Например, недипломатично повёл себя на работе и поскандалил с начальником. Теперь он вынужден подыскивать себе новую компанию, а планы на отдых придётся пересматривать. Но вторая девушка сможет гораздо легче отнестись к его промаху. И оценит, что он в такой ситуации подумал о её чувствах.

Уотсон замечает, что чувства в паре оказываются крепче, если каждый партнёр думает о другом чуть лучше, чем тот оценивает себя сам. Такие отношения можно выразить фразой «Ты веришь в меня даже больше, чем я в себя».

О пользе такой позиции говорят и учёные. Известно, что в первые годы брака молодожёны узнают друг друга не только с лучшей стороны. 13‑летнее исследование показало: пары, которые продолжают думать о своих избранниках хорошо и даже немного идеализируют их, дольше сохраняют любовь. И гораздо реже разводятся спустя годы.

Чтобы этого добиться, не придётся всегда носить розовые очки.

Достаточно постоянно, даже при возникновении дискомфорта в отношениях, не забывать, что именно привлекло вас в избраннике. А также напоминать и себе, и ему о его лучших качествах. Здорово, если такую привычку постараются выработать оба партнёра.

Но здесь важно быть искренним, не льстить и не пытаться манипулировать — такое поведение, наоборот, может вызвать раздражение и разрушить отношения.

2. Учитесь прощать

Этот совет, наверное, слышали все. Но часто именно он вызывает сильное непонимание и раздражение. Рита Уотсон напоминает: да, прощать не всегда легко. Но сделать это стоит хотя бы ради того, чтобы избавиться от постоянного погружения в негативные воспоминания. И ощутить себя свободным от старых обид.

Стоит вспомнить: мы говорим о парах, которые испытывают взаимную любовь, а не о посторонних друг другу людях. Во втором случае, если один человек сильно обидел или подставил другого, можно просто перестать с ним общаться. И уже потом, какое‑то время спустя, подумать, стоит ли его прощать.

Если люди постоянно общаются или живут вместе, забыть о неприятном эпизоде гораздо сложнее. Но в этом есть и плюс: можно не откладывать разрешение конфликта надолго, а разобраться в случившемся сразу же.

Простить — не значит молча проглотить обиду и позволить партнёру в будущем снова делать вам больно. Наоборот. Не молчите — расскажите о том, как вы переживаете случившееся, что чувствуете, каким видите выход из ситуации. А потом выслушайте близкого.

Чтобы простить партнёра, стоит понять, почему в сложной ситуации он не мог поступить иначе.

Вспомните предыдущий пункт и подумайте, что вряд ли у любимого человека была цель специально сделать вам больно. Скорее всего, он не подумал о последствиях, не видел неприятных вариантов развития ситуации. Или просто ошибся. Да, так тоже бывает — каждый из нас несовершенен и порой поступает неправильно.

Простить — значит признать, что неприятная ситуация уже произошла и мы не можем отправить партнёра в прошлое, чтобы он всё исправил. Зато мы способны договориться, как теперь действовать обоим, чтобы болезненный инцидент не повторился. А потом можем соблюдать эти договорённости.

Если люди действительно дорожат друг другом, подобные ситуации могут помочь им лучше узнать партнёра, а заодно понять и свои потребности. И в итоге укрепить отношения и сохранить их надолго.

3. Не забывайте благодарить

Каждому из нас важно, чтобы его внимание к другим людям, участие и проявления заботы замечали. Благодарность — простой и доступный способ показать, что вы видите и цените усилия любимого человека.

Доцент Университета штата Юта Таша Ховард предлагает несколько простых способов поблагодарить близкого:

• Говорите другим людям о том, за что вы благодарны партнёру. Люди часто жалуются на близких, когда тех нет рядом. Например, рассказывают подругам о проблемах и ссорах. Сетуют, что любимый человек оказался недостаточно практичным или не слишком предприимчивым. И сами привыкают запоминать каждый повод для претензий или разочарования, но забывать о хорошем. Если же не ругать любимого человека, а чаще вспоминать в разговорах с другими, в чём он хорош, то вы сами начнёте относиться к близкому гораздо теплее.

Исследования показывают: привычка благодарить партнёра действительно укрепляет отношения. А значит, позволяет сохранить любовь на долгие годы.

Ещё раз про любовь

• «В болезни и в здравии»: почему любовь не спасает, когда у партнёра ментальные проблемы
• Как отличить любовь от одержимости
• Где искать любовь, если нет надежды на дейтинг-приложения
• 6 заблуждений о романтической любви, с которыми пора расстаться
• Пеблинг — пингвиний «язык любви», который может улучшить ваши отношения или испортить

Нам без конца объясняют, как лучше жить, делать успешную карьеру, зарабатывать больше денег, строить идеальные отношения. Но почему-то редко упоминают о «побочных эффектах». В новой серии статей мы хотим обратить внимание на изнанку стереотипов об «успешном успехе» и честно подсветить суровую правду жизни. В общем, нас никто не предупреждал, а мы вас — предупредили.

Нередко попытки экономить начинаются с решения как можно сильнее ограничить траты. Когда это приводит к срыву, человек смекает, что в его стратегии, вероятно, были недочёты, и отправляется изучать рекомендации более опытных людей. Он находит десятки лайфхаков, как вести учёт и в целом планировать расходы, пробует разные методы — и дело вроде идёт получше. Но в какой-то момент раскрывается главный обман: эксперты обещают, что научат придерживаться бюджета «не напрягаясь» или «с радостью». Вот только человек чувствует, что напрягается и никакой радости не испытывает. Может, он что-то делает не так? Нет, с ним всё нормально.

Вести бюджет комфортно только в одном случае: если и без этого денег на всё хватает и ограничивать себя ни в чём не нужно. Можно, конечно, тратить и поменьше, чтобы увеличивать сбережения или копить на какую-то действительно крупную покупку. Но это скорее как играть в «Тетрис», просто с деньгами — примеряешь, какие траты испортят всё полотно, и знаешь, что рано или поздно выпадет длинная палка в виде премии.

Экономия — это игра на выживание: и квест, и стратегия, и файтинг. В такой ситуации сложно чувствовать себя комфортно. Дело не в том, что надо контролировать и записывать расходы, а в том, что само по себе беспокойство из-за денег — это стресс. К сожалению, никто не предупреждает, что, выбирая подходящие способы управления финансовыми потоками, вы выбираете не наиболее комфортный, а наименее дискомфортный и просто в любом случае не будет.

Почему экономить так тяжело

Есть несколько причин, и дело в основном не в деньгах как таковых.

Мы устаём принимать решения

Необходимость экономить почти каждый поход в магазин превращает в моральное испытание. Всякий раз человек вынужден мысленно взвешивать возможные варианты ответа на вопрос, потратить деньги или нет. Покупка шоколадки на кассе может превратиться в дилемму шекспировского масштаба: купить или не купить — вот в чём вопрос. И обычно приходится смиряться под ударами судьбы и убирать что-то из корзины, а вовсе не оказывать сопротивление.

Узнайте

• Что поможет избежать усталости от принятия решений и не жалеть о выборе

Мы лишаемся простых способов себя порадовать

Покупки приносят удовольствие, даже если это не PlayStation, а круассан из булочной за углом. Разумная экономия предполагает, что у человека заложен бюджет на подобные маленькие радости. Тем не менее он не может радовать себя покупками в том же объёме, как делал бы, если бы не было необходимости экономить.

Мы чувствуем вину, когда тратим деньги

Допустим, человек предусмотрел траты на удовольствия в бюджете, позволяет покупать себе что-то приятное и смирился с тем, что делает это реже, чем хотелось бы. Но остаётся вероятность, что вместо радости он получит постоянные упрёки от своего внутреннего критика: «А надо ли было тратить деньги? Это же не обязательно! Больше бы экономили — больше бы накопили». Негативный внутренний диалог способен уничтожить всё удовольствие, а ещё такие сомнения сильно изматывают эмоционально.

Мы жалеем себя и сравниваем себя с другими

Эти две беды ходят рука об руку и усиливают друг друга. Необходимость экономить периодически заставляет чувствовать жалость к себе: «За что мне всё это? Почему я, такой хороший, не могу просто взять и купить что хочу?»

А потом человек открывает соцсети, в которых, кажется, все живут свою лучшую жизнь. Или отказывается от поездки с друзьями, потому что она не вписывается в бюджет, и чувствует себя ещё хуже.

Разберитесь

• Как сравнения мешают нам сделать правильный выбор и заставляют страдать

Мы подвержены FOMO

FOMO, или в полном варианте Fear of Missing Out, — это боязнь упустить нечто ценное или выгодное. Человек чувствует тревогу из-за ощущения, будто что-то важное проходит мимо него. И экономия, к сожалению, подобные переживания только усиливает.

Например, интернет-магазин присылает рассылку о новой коллекции, где-то скидки и распродажи, на барахолке появилось что-то интересное. Необходимость экономить заставляет всё это игнорировать — и страдать.

Мы не можем следовать привычным сценариям

Привычки играют важную роль в нашей жизни. Допустим, кто-то имеет обыкновение по пути на работу покупать латте, вечером по четвергам ходить на премьеры фильмов, а воскресным утром завтракать с друзьями в кафе. Но вдруг оказывается, что его бюджет потянет только одну из привычек. И если человек выбирает встречи по воскресеньям, значит, по пути на работу и вечером в четверг он будет остро чувствовать: чего-то не хватает.

Кроме того, что вынужденное изменение привычек вызывает неприятное ощущение, будто что-то идёт не так, оно также повышает когнитивную нагрузку. Потому что теперь нельзя действовать на автомате, каждый раз надо думать, что делаешь.

Можно ли как-то облегчить процесс экономии

На Лайфхакере есть текст о том, что делать, если вы устали экономить, а надо. Увы, любые меры помогут лишь немного снизить нагрузку на психику, а не убрать дискомфорт полностью.

К сожалению, иногда приходится терпеть неудобства, потому что ситуация требует. Это взрослая жизнь. Более того, чтобы ситуация изменилась, мало экономить — необходимо думать, как повысить доход. В этом месте многие чувствуют внутреннее сопротивление и готовятся протестовать: мол, как это сделать в нынешних условиях. Но ещё одно неприятное открытие в том, что никто не будет за вас думать как. И это взрослая жизнь тоже.

Изучите эмоциональную сторону финансов

• Как негативные эмоции влияют на наши финансовые решения
• Как наладить здоровые отношения с деньгами
• 5 денежных типов личности — узнайте свой, чтобы лучше управлять финансами
• «Я умру в нищете под мостом»: что это за чувство и откуда оно берётся
• «Финансовый фастфуд»: почему мы тратим деньги, когда устали или тревожимся